Rutina para lograr un sueño placentero

Es de conocimiento común que no dormir las horas suficientes (7 a 8 horas diarias) aumenta el riesgo de padecer depresión, estrés, fatiga y sobrepeso. También impacta en tu atención, aprendizaje y humor. De ahí la importancia de establecer hábitos para lograr un sueño placentero.

Hadine Joffe, profesor asociado de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, explica que dos buenos consejos para dormir placenteramente son evitar la cafeína y ajustarse a un horario regular de sueño".

Rutina para un sueño reparador

El estilo de vida impacta en la calidad de sueño, incluso las actividades que realices horas antes de terminar el día tienen un efecto significativo, por ello, te presentamos recomendaciones básicas que da la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard para que logres el descanso que necesitas.

Por las mañanas

Por la tarde-noche

Hadine Joffe aconseja que si después de probar esta rutina durante algunas semanas y no mejora la calidad de sueño, es importante acudir al médico para determinar la condición de tu salud.

Quizá sufras de otros problemas como apnea del sueño, sofocos menopáusicos, tiroides, anemia, ardor de estómago o la depresión que impiden un descanso reparador.