Fotogalería: Si haces esto, puedes frenar una migraña

Por: Dayana Alvino Lara

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1. Cuida tu alimentación. Evita ingerir alimentos como el chocolate, vino tinto, alcohol de color oscuro, edulcorantes, carnes procesadas y quesos, ya que de acuerdo con los expertos de Mayo Clinic éstos son detonadores comunes de las migrañas. Cortesía: Gettyimages

2. Haz ejercicio aeróbico. Realiza 40 minutos de esta variedad de ejercicio, como caminar, bailar o andar en bicicleta, tres veces a la semana. Esto ayudará a que tu cerebro produzca endorfinas y aumente la cantidad de oxígeno en tu cuerpo, lo cual puede evitar la aparición de migrañas. Cortesía: Gettyimages

3. Consume riboflavina. Esta es una vitamina B que puedes encontrar en suplementos, pero también en alimentos como la leche, carne, huevos, nueces y vegetales verdes. Un estudio publicado en el European Journal of Neurology revela que ingerir 400mg de riboflavina diariamente, está asociado con la disminución de la aparición de migrañas. Cortesía: Gettyimages

4. Toma mucha agua. De acuerdo con los expertos de la Migraine Research Foundation, la deshidratación es un desencadenante común de las migrañas. Procura ingerir al menos dos litros de agua al día, además de frutas que te brinden líquido, como el kiwi, la sandía y el melón. Cortesía: Gettyimages

5. Duerme adecuadamente. Tener malos hábitos de sueño es un factor de riesgo para desarrollar migrañas todos los días, indica Jason B. Rosenberg. Para dormir bien, trata de ir a la cama y levantarte a la misma hora, acondiciona tu recámara para que sea relajante; evita las comidas pesadas de noche. Cortesía: Gettyimages

6. Practica yoga. Las migrañas son resultado en muchas ocasiones de momentos estresantes, y aunque no puedes evitarlos siempre, sí puedes reaccionar de manera inteligente. El yoga es una disciplina que está comprobado reduce eficazmente el estrés y causa paz emocional. Cortesía: Gettyimages

7. Aplica terapia de temperatura. Cuando comiences a sentir dolor de cabeza toma un baño caliente o aplica compresas frías en tu frente y cuello. Robert Cowan, profesor clínico de neurología en la Stanford School of Medicine, explica que esto frena la conducción nerviosa y disminuye el flujo sanguíneo, causantes de las migrañas. Cortesía: Gettyimages

8. Vigila tus niveles de magnesio. Una gran parte de las personas que padecen migrañas crónicas tienen deficiencia de magnesio. Cowan sugiere que tomes suplementos de magnesio quelatados. Pero ya que estos pueden ocasionarte diarrea, consulta con tu médico cuál es la dosis adecuada. Cortesía: Gettyimages

9. No te saltes comidas. Realizar ayuno o saltarte las comidas durante el día puede desencadenar tus migrañas. Aunque estés en un día muy ocupado asegúrate de desayunar dentro de la hora siguiente después de levantarte, y cada tres o cuatro horas durante el resto de tu jornada consume alimentos. Cortesía: Gettyimages

10. Mantén un diario. Apunta en una libreta las ocasiones en que sientas migrañas y los factores que pudieron desencadenarlas: qué comiste, si hiciste ejercicio, cómo estaba el clima, el tiempo que duró el dolor. Esto podrá ayudarte en un futuro a conocer tu cuerpo y evitar las cosas que te dañan con más facilidad. Cortesía: Gettyimages

La migraña es una enfermedad común que afecta a aproximadamente a una de cada cinco mujeres, y alrededor de uno de cada 15 hombres, de acuerdo con los investigadores del National Health Service.

Las causas exactas de las migrañas son desconocidas, pero se cree que son el resultado de cambios temporales en los productos químicos y los vasos sanguíneos del cerebro, explican los expertos. Algunas personas las presentan varias veces a la semana, y otras solo de vez en cuando.

Aunque no hay cura para las migrañas, sí existen diferentes técnicas que pueden ayudarte a frenarlas antes de que se desarrollen. Si padeces de estos terribles dolores de cabeza constantemente, checa en nuestra fotogalería qué es lo que puedes hacer.