Fotogalería. 10 maneras de controlar tu apetito para bajar de peso

Por: Salud180.com

+10 VER GALERÍA

La hora del té. No hay mejor momento para tomar una infusión caliente que después de comer. ¿Por qué? Independiente del sabor o plata (te aconsejamos el té rojo, verde o negro) de tu preferencia, esta bebida te permitirá sentirte satisfecha y con una sensación de relajación. Cortesía Getty

Que el ambiente te ayude. Para Dawn Jackson Blatner, autor del libro The Flexarian Diet, lo ideal es que comas en una habitación con luz tenue y escuchando música relajante. Toma un tiempo considerable para ingerir tus alimentos con calma y disfrute. Cortesía Getty

Entre todas las semillas elige las almendras. Además de poseer ácido oleico u omega 3, que actúan reduciendo los niveles de colesterol malo en la sangre. Tienen vitaminas, fibra y minerales que pueden saciar el hambre hasta por 30 minutos. Cortesía Getty

Una naranja o toronja al día. Los alimentos vegetales bajos en calorías y ricos en fibra soluble te ayudan a sentirte llena de forma más rápido. Además mantiene los niveles de azúcar en sangre constantes. Cortesía Getty

Da una vuelta antes de comer. Una investigación de la Universidad de Cornell sugiere que el dar una pequeña vuelta antes de dirigirte a la mesa donde está la comida, ocasiona que reduzcas tu ingesta alimenticias. Todo lo contrario sucede si vas directamente a servirte. Cortesía Getty

Opción deliciosa. De acuerdo a un estudio de la Universidad de Purdue afirma que comer yogur bajo en grasa y claras de huevo en el desayuno te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo a lo largo del día. Cortesía Getty

Frío y saludable. Prepara un agua de menta, vainilla o fresa con cubos de hielo. Toma un vaso en los momentos en los que sientas deseos de comer. Cortesía Getty

Pan tostado con crema de cacahuate. Este alimento contiene ácido oleico, una grasa no saturada que ayuda a reprimir el hambre, así lo afirma un estudio publicado en la revista Cell Matabolism. Recuerda, las grasas no saturadas debe constituir alrededor del 20% de tu consumo total de calorías. Cortesía Getty

Cepilla tus dientes. Además de ayudarte a mejorar tu salud bucal, este hábito al usar hilo dental, le manda al cuerpo la señal de que ya termino la ingesta de alimentos, por lo que mentalmente contribuye al proceso de saciedad. ¡Inténtalo!

¡No puedes resistirte a los antojos! Ingerir grandes cantidades de alimento en un corto periodo, cada 2 horas, o seguir comiendo aun cuando te sientes lleno, son señales que te avisan que puedes sufrir de trastorno de apetito desenfrenado.

Éste puede presentarse de forma espontánea, y sus causas son psicológicas y físicas: genes, cambios químicos del cerebro, depresión, dietas malsanas o por estrés”, así lo sugiere un artículo de la Biblioteca Nacional de Medicina en Estados Unidos.

Sin embargo, no es imposible controlar tu apetito. En la siguiente fotogalería de mostramos algunas estrategias que te ayudarán a lograr que estos episodios disminuyan. ¡Inténtalo!