¿Cómo evitar subir de peso en fin de año?

¿Te preocupa subir de peso en fin de año? Desde la víspera del 24 de diciembre, y hasta el 6 de enero, una persona puede aumentar en promedio de tres a cinco kilos, señalan expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO).

 

Un incremento en el peso corporal afecta no solo la apariencia sino también la salud, y contribuye a incrementar los niveles de azúcar en sangre y a elevar la presión arterial.

 

¡Disfruta mientras te cuidas!

 

Para evitar que subas de peso en fin de año, sólo debes conocer algunos tips que te permitirán disfrutar de las fiestas sin culpa.

 

1. Consume jengibre

 

La University of Kumamoto, Japón, afirma que el jengibre impulsa la quema de grasa corporal. Úsalo en infusiones, espolvoreando sobre tus alimentos o corta trozos y agrégalos al agua natural.

 

 

2. Usa ropa ajustada

 

Llevar ropa ligeramente ajustada te recuerda que no quieres subir de peso en fin de año, y te ayudará a controlar el consumo de alimentos durante las celebraciones.

 

3. Haz tus propios cocteles

 

El Instituto Médico Europeo de la Obesidad sugiere que agregues un poco de agua mineral a tu cerveza o vino.

 

4. Controla el hambre

 

Consume un vaso de agua natural en el momento de mayor apetito y espera cinco minutos. En ese tiempo tu cerebro recibe la señal de saciedad.

 

5. Dile sí a la avena

 

Mezcla 50 gramos de avena con 350 ml de agua. Con esto evitarás trastornos gastrointestinales y llenarás tu cuerpo de fibra.

 

 

6. No te saltes comidas

 

Salir de tu casa con hambre genera atracones y sentimientos de culpa. Trata de ingerir yogur con fruta.

 

7. Modera tus porciones

 

Coloca solo dos tipos de alimentos en tu plato cada vez que te vayas a servir. Trata de que sean pequeñas las porciones.

 

8. Usa tus sentidos

 

La Universidad de Ciencias Gastronómicas de Pollenzo, Italia, afirma que al usar los 5 sentidos al momento de comer te ayuda a seleccionar e ingerir los alimentos que necesitas sin excederte en el consumo calórico.

 

9. Hazte fan de las ciruelas

 

Al consumir 12 ciruelas al día contribuyes a la pérdida de peso progresiva, de acuerdo con la Universidad de Liverpool.

 

10. Distráete

 

Evita que toda la reunión gire en torno a la comida. Invita a tus familiares a participar en juegos de mesa.

 

Lo importante de estos eventos sociales es disfrutar la compañía de tus seres queridos, y gozar de la paz y la armonía de las fiestas decembrinas.