Como aprender a decir NO de forma asertiva: 3 pasos para lograrlo

Hay muchas personas a las que les cuesta trabajo poner límites en cuanto a la cantidad de trabajo que pueden hacer o la cantidad de compromisos que pueden tomar, por ello es importante aprender a decir no de forma asertiva, una habilidad psicológica necesaria, pero con la que muchos tienen una batalla diaria. 

Como puedo aprender a decir que no

Primer paso: Para la psicóloga clínica Georgia Witkin, quien también es conferencista y autora de libros sobre liberarse del estrés, el primer paso para aprender a decir no es reconocer que lo necesitas.  

“Queremos ser queridos, así que decimos ‘sí’ cuando nos piden un favor. Y queremos vernos a nosotros mismos como desinteresados ​​y altruistas, por lo que decimos ‘sí’ incluso cuando estamos exhaustos y sin tiempo”, indica la especialista. 

Cómo aprender a decir NO de forma asertiva: 3 pasos para lograrlo. Foto: iStock ​ 

Pero si la cantidad de actividades que realizas te impide conciliar el sueño, te hace sentir presionado o culpable, e incluso se interpone en tu camino para lidiar con verdaderas emergencias, entonces deberías empezar a decir no. 

Segundo paso: Conoce tus prioridades. ¿Qué es lo más importante en tus días? Puedes armar una lista para cada día y revisarla, ¿eres capaz de terminar estas actividades?, ¿hay alguna que pueda esperar para el siguiente día? En esta lista deberías ser sincero sobre aquello que es importante, tal vez es tu familia y no le das tiempo por atender otras urgencias.

Tercer paso: Ten un cuestionario básico para decidir cuándo decir no, este lo recomienda Ahona Guha, psicóloga clínica, en un artículo sobre el tema. Pregúntate:

-¿Tengo el tiempo, la energía y el dinero para esto en este momento?

-¿Quiero hacer esto?

-¿Esto agregará valor a mi vida?

-¿Está alineado con mis valores?

-¿Estoy diciendo que sí, solo porque tengo miedo de decir que no?

Cómo aprender a decir NO de forma asertiva: 3 pasos para lograrlo. Foto: iStock 

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Cómo ayudar a una persona que no sabe decir no

Si te preguntas cómo ayudar a una persona que no sabe decir no o tú eres esa persona, la Asociación Americana de Psicología (APA) cita estos pasos que puedes seguir o recomendar 

-Nunca digas que sí de inmediato 

Agradece a la persona por la oportunidad y pide una noche para pensar en ello, considera de manera realista si tu horario te permitirá otra obligación, ¿tendrás que dejar de dormir para lograrlo?, ¿valdrá la pena estas nuevas obligaciones? 

-Pide su opinión a otros 

Puedes preguntarle a algún amigo, maestro, o persona que admires si creen que vale la pena el tiempo o el sacrificio. 

-Responde con prontitud 

Da tu respuesta a la persona en la fecha que estableciste, si decidiste no hacerlo agradece la oferta. Puedes decir: "No es desinterés, simplemente no puedo hacerlo ahora, pero ¿podrías tomarme en cuenta para futuras oportunidades?"

Cómo aprender a decir NO de forma asertiva: 3 pasos para lograrlo. Foto: iStock 

Cuándo hay que decir no ejemplos

Entre más cercanas a nosotros son las personas que nos están pidiendo un requerimiento, más trabajo puede costar decir que no, pero eso no significa que no podamos poner un límite si lo necesitamos por salud. 

Hay varios ejemplos de cómo de decir ‘no’ que muestran tu interés en la persona, pero ponen los límites necesarios para protegerte a ti mismo, estos son algunos citados por la psicóloga Ahona Guha: 

-Gracias, pero eso no es para mí.

-Es una gran oferta, pero tengo demasiado en este momento y ahora no puedo hacerlo, ¿tal vez en un mes o dos meses? / Esta última es buena para cuando quieres hacer algo, pero ahora no tienes el tiempo. 

-No tengo la capacidad para hacer esto en este momento, pero ¿podría hacer esto? /

Esta la puedes utilizar cuando puedes decir sí a una parte de un compromiso, pero no completo. 

-Lo siento, tengo algo más.

Cómo aprender a decir NO de forma asertiva: 3 pasos para lograrlo. Foto: iStock 

-No puedo ayudarte con eso, pero ¿has intentado hablar con esta otra persona al respecto?

-No creo que sea la mejor persona para ayudar con eso, de verdad lo siento.

-Lamento no poder ayudarte con eso, pero sé que tú lo puedes hacer ¿Quizás podamos hablarlo más tarde? / Esta es una manera de hablar con niños o adolescentes que son demasiado dependientes y piden apoyo para las cosas que pueden hacer por sí mismos.

Sobre cómo aprender a decir NO de forma asertiva es importante tener en claras nuestras prioridades para poco a poco comenzar a decir no a las cosas que no van en línea con nuestros objetivos y valores, y así hacer tiempo para lo que valoramos y que puede contribuir a una vida más plena. 

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