Alimentos para marcar cada zona del cuerpo

Por: María Gallardo Mancera

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Para marcar al cuerpo la alimentación tiene un impacto del 70%, 20% el ejercicio y 10% el descanso. Cortesía: iStock

Abdomen. Es una de las zonas en donde mayormente se almacena la grasa, por eso la alimentación es fundamental. Cortesía: iStock

Salmón. Es uno de los alimentos que más se recomienda para dietas para reducir le porcentaje de grasa y aumentar músculo. Cortesía: iStock

Aguacate. Este fruto es considerado como grasa buena, la cual se recomienda para las personas que han iniciado una rutina de entrenamiento para marcar músculos. Cortesía: iStock

Avena. Contiene algunos aminoácidos esenciales que contribuyen al aumento de músculo y ayudan a definirlos, se recomienda consumir una taza diaria de avena por las mañanas. Cortesía: iSock

Cereales integrales. Si consumes cereales, es preferible que sean integrales, ya que además de mejorar el tránsito intestinal, ayudan a tonificar los músculos. Cortesía: iStock

Piernas. Para marcar las piernas es necesario aumentar tu cantidad de lo que regularmente consumes, siempre y cuando sea reducido en grasa. Cortesía: iStock

Espinacas. Contienen algunos nitratos que aumentan la producción muscular en el cuerpo, por eso se recomienda consumirlas como ensalada. Cortesía: iStock

Huevo. Es rico en proteína y uno de los alimentos favoritos para marcar los músculos; de preferencia se consumen únicamente las claras. Cortesía: iStock

Atún. Además de mejorar el rendimiento, el atún es rico en proteína y se va directamente al crecimiento muscular. Cortesía: iStock

Plátano. A pesar de contener azúcar, el potasio que contiene mejora el rendimiento en los entrenamientos y también define los músculos. Cortesía: iStock

Brazos. Para definir los brazos es necesario consumir alimentos bajos en grasa pero también que aporten algo de contenido calórico. Cortesía: iStock

Pasta integral. Los carbohidratos también son necesario para marcar los músculos, pero es mejor que sean integrales. Cortesía: iStock

Betabel. Cuando consumimos betabel, que también se le conoce como remolacha, éste se convierte en ácido nítrico, que mejora el flujo sanguíneo y ayuda a marcar los músculos. Cortesía: iStock

Kale. También conocida como col rizada; esta verdura tiene alto contenido en antioxidantes los cuales protegen los músculos y contribuyen a la regeneración celular. Cortesía: iStock

Glúteos. Para definir los glúteos es muy importante practicar ejercicios específicamente para esa zona del cuerpo pero la alimentación es fundamental. Cortesía: iStock

Almendras. Este tipo de nueces son consideradas grasas buenas, y aportan a la musculatura del cuerpo. Se recomienda consumir 6 almendras al día. Cortesía: iStock

Yogurt. Es una excelente opción consumirlo por las mañanas, antes de practicar tu rutina de ejercicio, de preferencia que sea yogurt griego reducido en grasa. Cortesía: iStock

Lentejas. Estas legumbres son muy efectivas para marcar los músculos. Una taza de lentejas contiene aproximadamente 40 gramos de proteína. Cortesía: iStock

Ejercicio. Es sumamente importante que practiques por lo menos 30 minutos de actividad física tres veces por semana, de lo contrario no obtendrás los resultados esperados. Cortesía: iStock

Cada alimento que consumimos impacta de distinta manera ciertas partes del cuerpo. Dependiendo de lo que quieras marcar, es lo que necesitas consumir, por eso te mostramos algunos alimentos para marcar cada zona del cuerpo.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, lo que más influye cuando queremos marcar alguna zona del cuerpo es lo que comemos.

En esta FOTOGALERÍA, te mostramos los alimentos para marcar el cuerpo.