9 técnicas para concentrarte. ¡Haz a un lado los distractores!

Por: Marisela Valencia Tapia

+12 VER GALERÍA

1. Primero lo primero: duerme y come bien. Esto es algo que muchas veces pasamos de largo, sin embargo, no podemos olvidar que para que nuestra mente pueda estar atenta, necesita estar descansada y obtener energía a través de los alimentos. El cerebro también se desgasta y pensar quema calorías. Foto: iStock

2. Silencia las notificaciones y cierra lo innecesario. Sí, quizá no puedas “callar” el chat de tu oficina, pero sí las notificaciones de tus redes sociales, al final, basta un pop up, para perder 15 minutos. Foto: iStock

3. Asimismo, mantén cerradas las ventanas del test para saber qué tipo de taco eres o las noticias, en fin, todo aquello que no se relacione con la tarea que realizas y que, por el contrario, robará tu atención. Foto: iStock

4. Planifica. Pareciera obvio, pero muchas veces comenzamos algo sin pies ni cabeza, de ahí la importancia de hacer un plan y, claro, ser realistas. No quieras completar el trabajo de 3 días en una noche. Foto: iStock

Anotarlo puede ayudarte a visualizarlo mejor... y, por favor, haz un espacio para los imprevistos. Quizá no lo utilices, pero más vale tener un “colchón” en caso de que algo suceda. Foto: Pixabay

5. Ten a la mano lo que necesitas para tu trabajo/tarea. Así como te puedes perder en una página una hora, puedes andar paseando por tu casa u oficina un buen rato y no completar lo que estabas haciendo. Piensa en todo trabajo como una receta de cocina, antes de empezar es mejor tener todo a la mano para evitar arruinarla. Foto: Pixabay

6. Trabaja con la mente equilibrada. Es natural que si algo te preocupa o discutiste con alguien, no logres concentrarte, pues es muy difícil concentrarnos en más de una cosa a la vez y tu estado anímico repercute en tu atención. Lo mejor es liberarte de esa carga, ya sea platicando con alguien o escribiéndolo, antes de empezar. Foto: iStock

7. Medita. Quizá pienses que no tiene relación, sin embargo, si algo puede aportarnos la meditación, es aprender a dejar ir los pensamientos intrusivos. Hacerlo antes de esa tarea importante hará la diferencia. Foto: iStock

8. Escucha música. Hacerlo te ayuda a relajar y facilita la concentración, además de activar la dopamina, hormona que ayuda a las conexiones sinápticas. Eso sí, no elijas música que te recuerde a tu crush y en consecuencia te distraiga. La música clásica suele ser la más indicada. Foto: Pixabay

9. Una buena forma de no sólo mantener la concentración, sino aumentar tu productividad, es el método Pomodoro, creado en la década de los 80 por Francesco Cirillo, a quien le costaba mantener la concentración. El nombre viene de un temporizador en forma de jitomate que usó para medir el tiempo. Foto: iStock

La técnica consiste en trabajar en una tarea durante 25 minutos (un pomodoro), al terminar descansa 5 minutos. Cuando completes 4 pomodoros, podrás descansar durante 15 minutos lejos de la computadora. La clave está en respetar tanto los tiempos de trabajo, como de descanso, así no saturas a tu cerebro. Foto: iStock

Intentas ponerte a trabajar y cuando menos te diste cuenta, ya llevas 20 minutos en tus redes sociales, ¡todo un clásico! Y es que muchas veces lograr la concentración total en una tarea es algo muy complicado. Para lograrlo, traemos 9 técnicas para concentrarte, ¡haz a un lado los distractores!

DESLIZA LA IMAGEN DE PORTADA PARA CONOCER LAS TÉCNICAS DE CONCENTRACIÓN

También te puede interesar

7 hábitos que alteran tu concentración

¿Hiperactividad, exceso de azúcar o déficit de atención?

Así es la vida de un adulto con déficit de atención

En el tema de la concentración, yo oscilo entre los dos extremos: puedo estar totalmente concentrada en algo, al grado de no pararme ni por agua... o puedo ser súper dispersa y distraerme con cualquier detalle a mi alrededor o ruido... aunque esto no es de a gratis, pues ¿sabías que el ruido afecta tu productividad?

De acuerdo a la Universidad de Papaloapan, la concentración es la capacidad de mantener la atención en una tarea por más tiempo sin distraerte; mientras más sentidos utilices en la actividad, mayor será la concentración. En ese sentido, especialistas señalan que se trata de una destreza aprendida para reaccionar pasivamente ante los estímulos irrelavantes.

Por lo tanto, no todo está perdido, aún estamos a tiempo de entrenar y mejorar esta capacidad. Así que si tú eres como yo y muchas veces te cuesta concentrarte, no te pierdas la fotogalería con las técnicas para dominar este “arte”.