7 alimentos para combatir la caída de cabello y fortalecer tus uñas quebradizas

Por: Nancy Polvo Rosales

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Aunque la pérdida de cabello y el debilitamiento de las uñas puede deberse a muchos factores, la deficiencia alimenticia es uno de los principales, por ello, en esta galería te digo qué alimentos son ideales para recuperar tu melena y fortalecer tus uñas, sólo debes deslizar cada imagen para encontrar la información /Foto: iStock

Alimentos ricos en antioxidantes: las frutas y verduras son alimentos ricos en antioxidantes naturales y uno de sus principales beneficios es que ayudan a inhibir los efectos del estrés oxidativo, ya que de acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Trichology, el estrés oxidativo acelera la pérdida de cabello y debilita las uñas /Foto: iStock

¿Cuáles son los alimentos ricos en antioxidantes? Todas aquellas frutas y verduras ricas en vitamina C como la naranja, toronjas, el limón, kiwi, fresas, melón, las espinacas o tomatillos. Además, la vitamina C es clave para producir colágeno, una de las principales proteínas que necesita el pelo y las uñas /Foto: iStock

Mariscos: al ser ricos en zinc ayudan al fortalecimiento de las uñas para evitar que aparezcan esa “líneas blancas” y además ayudan a acelerar el crecimiento del pelo, puedes consumir pescado azul como la sardina, el atún, salmón e incluso puedes consumir mejillones /Foto: iStock

Otros alimentos que son una gran fuente de zinc es la carne, la cual, además contiene hierro, proteínas, vitamina B6 y B12; también te recomiendo consumir apio, espárragos, higo, papas y berenjenas /Foto: iStock

Alimentos ricos en biotina: esta es una de las principales proteínas para mantener un cabello sano y que tus uñas no vuelvan a quebrarse o escamarse, por ello, lo ideal es consumir alimentos que nos proporcionen esta proteína como: el hígado, plátano, salvado de trigo que además es bueno contra el estreñimiento, cereales, avellanas, nueces, aguacate, fresas, chocolate negro, tomate o los guisantes /Foto: iStock

Alimentos ricos en vitamina A: de acuerdo con un estudio publicado en la revista Experimental Biology and Medicine, la vitamina A tiene la capacidad de activar las células madre de los folículos pilosos, ¿pero qué crees? La deficiencia de esta también influye en el debilitamiento de tus uñas, razón por la cual debes mantener un buen nivel de esta vitamina /Foto: iStock

¿Qué alimentos son ricos en vitamina A? Todas las verduras, el hígado, huevo, el aceite de pescado, aceite de girasol u oliva, así como la leche y sus derivados /Foto: iStock

Alimentos ricos en ácidos grasos: la deficiencia de ácidos grasos provoca una caída excesiva de cabello, por lo cual, puedes consumir nueces, semillas de girasol, aceite de linaza, salmón, atún blanco, trucha, aceite de soja /Foto: iStock

Frutos secos: al contener vitamina B y E logran que nuestro pelo y uñas se vean más sanos, ¿cuáles debes consumir? Nueces, almendras y cacahuates /Foto: iStock

Alimentos ricos en selenio: este es un oligoelemento que desempeña un papel importante en la protección contra el daño oxidativo para proteger tanto al pelo como a las uñas y lo puedes encontrar muy fácil en las carnes rojas, pescado, vegetales de hojas verdes como las espinacas, acelgas, pollo, hígado, atún de lata, ajo, champiñones, levadura de cerveza y germen de trigo /Foto: iStock

La caída de cabello es uno de los problemas más comunes que afectan tanto a hombres como mujeres, pues puede provocarnos inseguridades, ¿pero qué podría ser? En algunos casos, nuestro cuerpo nos pide consumir nutrientes indispensables que podemos encontrar en estos 7 alimentos ideales para combatir la caída de cabello y fortalecer las uñas quebradizas.

DESLIZA LA IMAGEN DE PORTADA SI QUIERES FRENAR LA CAÍDA DE CABELLO Y FORTALECER TUS UÑAS

¿Por qué se cae el cabello?

La pérdida de cabello o el debilitamiento de las uñas no solamente se deben a las deficiencias nutricionales, también pueden ser por factores hereditarios, estrés, cambios hormonales, efectos secundarios de algún medicamento e incluso por enfermedades de la tiroides o anemia, describen especialistas del instituto médico Mayo Clinic.

Foto: iStock

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De acuerdo con información de la American Academy of Dermatology, es normal perder entre 50 a 100 hebras de cabello al día, ya que el pelo vuelve a salir sobre los mismos folículos pilosos a excepción de cuando se presentan los factores que ralentizan su crecimiento. Si tu cabello se cae a puños y tus uñas cada vez están más frágiles, estas enfermedades podrían causarlo.

La buena noticia, es que existen alimentos que pueden “frenar” la caída de cabello y además fortalecen nuestras uñas, ¿cuáles son? DESLIZA LA IMAGEN PRINCIPAL y descubre qué debes comer para volver a tener esa cabellera abundante que tanto deseas.

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