20 tips para fortalecer tu sistema inmune y elevar tus defensas

Por: Lourdes de la Concepción Alanis Gallardo

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Duerme bien. Olvídate de desvelarte y duerme 8 horas diarias sin falla./ Cortesía iStock

Mídete en tu consumo de alcohol. El exceso de alcohol en la sangre dificulta la absorción de nutrientes que necesitas para fortalecer tu sistema inmunológico./ Cortesía iStock

Haz ejercicio. Aunque sea camina 30 minutos al día. Tus defensas se elevarán y te mantendrás sana y en forma./ Cortesía iStock

Come bien. Sigue una dieta balanceada que te aporte los nutrientes necesarios para “armarte de tu escudo protector” contras los virus y bacterias. / Cortesía iStock

Relájate. Estar bajo altos niveles de estrés puede darle baje a tus defensas y volverte más vulnerable a enfermarte./ Cortesía iStock

Hidrátate. Tomar agua natural es clave para que tu cuerpo libere toxinas y todo aquello que no necesita y que podría afectar tu sistema inmune./ Cortesía iStock

Reduce tu consumo de azúcar, pues provoca que los glóbulos blancos no ataquen a las bacterias como debieran./ Cortesía iStock

Higiene. Báñate diario y no olvides lavar tus manos antes de comer y después de ir al baño./ Cortesía iStock

No fumes. La nicotina dificulta el paso de oxígeno a las células y afecta negativamente a tus defensas./ Cortesía iStock

Ventila tu casa. Así te asegurarás de que las bacterias y virus invadan tu espacio./ Cortesía iStock

Evita los cambios bruscos de temperatura. Pues éstas obligan a tu organismo a hacer adaptaciones forzadas para estabilizar tu cuerpo. El riesgo de enfermarte se reducirá./ Cortesía iStock

Probióticos. No dejes fuera de tus platos a los alimentos probióticos, que favorecen el buen funcionamiento gastrointestinal y elevan tus defensas./ Cortesía iStock

Ríe. La risa contribuye a elevar tus anticuerpos y, por ende, evita que te enfermes./ Cortesía iStock

Cuida tu circulación sanguínea. Haz ejercicio y date baños de agua fría. Esto favorece la formación de glóbulos blancos./ Cortesía iStock

Cuida tu peso. El sobrepeso y el bajo peso te vuelven más vulnerable a ciertas enfermedades que dañan tu sistema inmune./ Cortesía iStock

Toma miel. Su poder antioxidante es insuperable para proteger tu sistema inmunológico./ Cortesía iStock

Sexo. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Wilkes, Estados Unidos, tener sexo con frecuencia ayuda a fortalecer el sistema inmunológico./ Cortesía iStock

Contacto humano. Abraza y comparte tiempo con tus seres queridos. Esto hará que los niveles de cortisol, que afecta tus defensas, disminuyan./ Cortesía iStock

Ten un perro. Varios estudios afirman que tener un “peludo” en casa mejora tus defensas y reduce el riesgo de sufrir alergias./ Cortesía iStock

Actitud positiva. La mente es muy poderosa y si te mentalizas para ver el lado positivo de las cosas se verá reflejado es un sistema inmunológico fuerte./ Cortesía iStock

Si “tiro por viaje” te enfermas, tal vez se deba a que tus defensas están un poco bajas. Pero, tranquila, basta con que cambies algunos hábitos para elevarlas de nuevo.

Deja de batallar con las enfermedades y aplícate de lleno con estos 20 tips para fortalecer tu sistema inmunológico y elevar tus defensas.

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