20 tips para controlar la hipertensión arterial, ¡son infalibles!

Por: Lourdes de la Concepción Alanis Gallardo

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Haz ejercicio, basta con 30 minutos al día para mantener bajo control tus niveles de presión arterial./ Cortesía iStock

Reduce el consumo de sal. Así no solo evitarás los picos de presión arterial alta, sino que protegerás tu corazón./ Cortesía iStock

Relájate. El estrés crónico provoca que la presión arterial se eleve./ Cortesía iStock

Nada de café. El exceso de cafeína puede elevar la presión arterial. Así que si eres de las que se toma varias tazas de café al día, piénsalo dos veces y mejor reduce su consumo./ Cortesía iStock

Cuida tu peso. Los kilos extra favorecen la hipertensión. Además, el sobrepeso causa problemas en el sueño y este también es un factor de riesgo para la presión arterial alta./ Cortesía iStock

Evita el consumo de bebidas alcohólicas y nada de fumar./ Cortesía iStock

Hazte chequeos médicos con frecuencia para que tengas mayor control sobre tu presión arterial./ Cortesía iStock

Si tomas medicamento para controlar tu presión arterial, no olvides tomarlo y hazlo siguiendo las indicaciones de tu médico. No te automediques./ Cortesía iStock

Duerme 8 diarias sin falla. Una buena calidad del sueño contribuye a regular tus niveles de presión arterial./ Cortesía iStock

Haz ejercicios de relajación. Por ejemplo, yoga, para disminuir tu ansiedad./ Cortesía iStock

Toma el sol. Los rayos solares ayudan a sintetizar la vitamina D, necesaria para controlar la presión arterial./ Cortesía iStock

Escucha música. Te relajarás y reducirás tu presión arterial./ Cortesía iStock

Sal con tu amigas. Socializar de manera activa ayuda a controlar la hipertensión arterial./ Cortesía iStock

Mídete con el azúcar. Consumir altas dosis de azúcar eleva la presión arterial y es un factor de riesgo de problemas cardiovasculares./ Cortesía iStock

Sigue una dieta balanceada. Cuidar lo que comes es clave para prevenir que tus niveles de presión arterial se vayan a la alza./ Cortesía iStock

Consume alimentos ricos en vitamina C. Dicha vitamina se "pinta sola" para mantener bajo control la hipertensión arterial./ Cortesía iStock

Eleva tu consumo de potasio, pues ayuda a reducir la presión arterial alta./ Cortesía iStock

Juega con tu mascota. Estudios han demostrado que jugar con tu mascota reduce los niveles de estrés, tensión arterial y disminuye el riesgo de sufrir un infarto./ Cortesía iStock

Prueba la dieta Dash. Además de aportarte los nutrientes que tu cuerpo necesita, es magnífica para tratar la hipertensión arterial. / Cortesía iStock

No suspendas tu medicamento para controlar la presión arterial. Si sientes que no te cae mal, acude con tu médico para que te cambie la dosis o el medicamento./ Cortesía iStock

Si sufres de hipertensión arterial es vital que lleves un control médico para evitar complicaciones, pero de manera complementaria al tratamiento que te indique tu doctor, es importante que sigas algunos tips para controlar tus niveles de presión arterial.

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, los principales factores de riesgo de la hipertensión arterial son tener una edad avanzada, antecedentes familiares con hipertensión arterial, llevar una vida sedentaria, tener sobrepeso, entre otros.

Pero tranquila, en Salud180 te pasamos 20 tips para controlar la hipertensión arterial, chécalos en nuestra fotogalería, ¡son infalibles!