10 estrategias vs estrés

Por: J. Manuel Reyes

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1. Beber más agua. El cuerpo necesita hidratarse para funcionar bien. El cerebro necesita que ingieras agua para poder funcionar bien, para que puedas enfocarte. Comienza a remplazar el refresco por el agua y verás una notable diferencia en tu nivel de estrés.

2. Ejercicio. Tener actividad física, como yoga, caminar, bailar e incluso hacer el amor, es una forma de liberar el estrés y al mismo tiempo estas liberando hormonas que propician el bienestar total.

3. Afirmaciones positivas. El poder de las palabras y la repercusión que tienen en tu cerebro y emociones son esenciales para disminuir tu estrés. Escribe y pega algunas de ellas en lugares visibles. Puedes repetir varias veces al día sentencias como Algo como “Yo soy un ser completamente relajado”.

4. Abraza a un árbol. Cuando escuchas este consejo por lo general no lo tomas en serio, sin embargo, de acuerdo con la meditación trascendental, abrazar un árbol y decirle en voz alta lo agradecido que estás por compartir su energía contigo, te permite sentirte renovado y con un sentimiento de armonía interior indescriptibles.

5. Musicoterapia natural. Estamos tan ambientados al ruido, que no nos percatamos de las más relajantes sinfonías del universo que nos acompañan. El susurro del viento, el sonido del mar, el canto de las aves son solo algunos de los placeres relajantes que nos regala la naturaleza.

6. Alimentación balanceada. Cuando uno se estresa el cuerpo pide comidas con alto contenido de grasa, sal y azúcar, debido al elevado nivel de la hormona cortisol. A esto se suma que, generalmente, uno no se quiere complicar, quiere comer algo de prisa y así cae en un círculo vicioso del cual es muy difícil salir.

7. Aprender a escuchar. Es muy común que cuando alguien está estresado, acelerado, hable sin parar y no escuche a los demás, por lo que se estresa aún más. Por ello se debe atender a una escucha activa que permita pensar realmente lo que se va a decir, así como dirigir las opiniones desde una perspectiva más positiva.

8. Beber té negro. Un estudio en el University College de Londres, comprobó que las personas que tomaban té negro después de una tarea estresante reducían en un 47% los niveles de cortisol. Los polifenoles y flavonoides contenidos en el té negro pueden ser los responsables de su efecto calmante.

9. Masaje. La Universidad de Miami ha comprobado que después de varias semanas de masaje, los niveles de cortisol se reducen en casi un tercio. Además, permiten contrarrestar el estrés mediante la liberación de dopamina y serotonina.

10. Pedir ayuda. Si los niveles de estrés llegan a límites que sobrepasan el autocontrol y uno siente que no puede más, es momento de consultar y pedir ayuda a un psicólogo para llevar una terapia particular.

Son diversos los síntomas del estrés que ha sido asociados a varios padecimientos físicos, emocionales y mentales, que minan la salud de una persona y ponen en riesgo su calidad de vida, de acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos.

Aprender sobre el control emocional y tener una buena estrategia para el manejo del estrés puede cambiar la perspectiva como se aborda cualquier situación compleja que se enfrente, con la finalidad de salir avante y desarrollarse de manera integral.

Según la Asociación de Psicología Americana (APA), el estrés reduce la energía necesaria para emprender planes y lograr metas. La preocupación quita vitalidad y enfoque. Por lo cual, es necesario un método de relajación que te funcione a ti misma.

Si no sabes cómo relajarte, perderás mucho tiempo y energía y terminarás comprometiendo tu salud y tu bienestar. Por ello en Salud180.com te presentamos algunas de las estrategias más efectivas para controlarlo o para transformar tu estrés.

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