Smoothies con proteínas para reparar tus músculos después de hacer ejercicio

Tus arduas sesiones de ejercicio merecen una recompensa de igual magnitud… ¡smoothie!  Y no estamos hablando de los licuados con polvos de proteínas, sino de unos deliciosos, esponjositos, con hielitito y llenos de sabor smoothies naturales. Con estas recetas será un placer reparar tus músculos después del ejercicio.

Prepáralos con ingredientes naturales, son fáciles de conseguir en cualquier tienda o mercado. Prefiere frutas de temporada para que te salga más barato y rico.

1 plátano congelado cortado en rodajas

1 taza de leche de soya

¼ de taza de hojas de menta

¼ de taza de nuez de la India cruda (déjala remojando toda la noche)

½ taza de tofu

¼ de extracto de vainilla 

200 ml de yogurt natural (o estilo griego natural)

1 taza de cubos con hielo

¼ de taza de plátano congelado en rebanadas

2 cucharadas de mantequilla

1 cucharada de miel

1 cucharada de jengibre rallado

¼ de cucharadita de canela

1/8 de cuharadita de nuez moscada y carnamomo

Todo el poder de la calabaza

Ingredientes

1. ½ de taza de calabaza congelada
2. 200 ml de yogurt natural (o estilo griego)
3. ½ de taza de agua
4. ¼ de aguacate
5. 2 cucharaditas de semillas de linaza
6. 1 cucharadita de miel
7. ½ cucharadita de canela molida
8. ½ de cucharadita de nuez moscada
9. ½ de cucharadita de jengibre

Cacahuate para mí

Ingredientes

1. 1 taza de leche de almendras sin azúcar
2. 2 cucharadas de crema de cacahuate
3. 1 plátano congelado en rodajas
4. 1 cucharada de cacao en polvo

Piña coco, mi favorito

Ingredientes

1 taza de piña congelada

1 taza de leche de coco

¼ de taza de yogurt natural (o griego)

1 cucharadita de semillas de chía

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Preparación: Simplemente licua todos los ingredientes y disfrútalos. Para mayor consistencia tipo frapé agrega unos tres hielitos a la licuadora en cada receta.