Si activas esta hormona, ahora sí adelgazarás
Por:
Por:
Si no te explicas por qué si por más que llevas una alimentación balanceada y haces ejercicio no logras bajar esos kilitos de más, échale la culpa a hormona que te hacen engordar (Ghrelina) que desacelera tu metabolismo y hará que no veas cambios en la báscula.
Apatía, soledad y nostalgia disparan la ghrelina por lo que muchas personas recurren a buscar consuelo en la comida, sobre todo en alimentos grasos o azucarados.
Tras una dieta hipocalórica también aumentan sus niveles y provoca un “efecto rebote”, haciendo ganar más kilos de los perdidos.
Para evitar esto, lo mejor es que descubras cómo darle batalla a la hormona que te hacen engordar con estos tips:
Procura que todas tus comidas tengan proteína, grasas vegetales y carbohidratos complejos. Un estudio de la Universidad de Cambridge demostró que los desayunos altos en proteína incrementan las hormonas de saciedad.
“En vez de tener 3 comidas grandes, es mejor hacer 5 o 6 comidas durante el día. Procura que cada una sea de entre 250 y 350 calorías”, aconseja Geoffrey Redmond, director del Centro Hormonal de Nueva York, para Prevention.
Investigaciones de la Universidad de Brigham Young sugieren que debemos dormir de 6.5 a 8 horas. De lo contrario, el cuerpo no libera la suficiente leptina, una hormona que ayuda a inhibir la producción de péptidos, que disparan las ganas de comer.
¡Esta es la mejor forma de crear músculo y activar la hormona que ayuda a perder peso! Al menos eso asegura Pat Gilles, un entrenador fitness de Wisconsin. Ejercicios como desplantes, burpees y lagartijas también te ayudarán.
Recuerda que aunque sigas estas recomendaciones en cuanto a la hormona que te hacen engordar, es importante que continúes con una alimentación baja en grasas, rica en fibra, vitaminas y proteínas, al mismo tiempo que tu actividad física.
También te puede interesar
4 ejercicios efectivos para endurecer tus glúteos
¿Existen diferentes tipos de vaginas?
10 alimentos contra la celulitis