Dieta saludable vs síndrome premenstrual

Cuando se acerca el periodo menstrual de la mujer, es común que sientan algunos síntomas físicos y emocionales que pueden afectar su calidad de vida; por ello, se recomienda que lleven una dieta saludable que ayude a prevenir las molestias.

De acuerdo con el libro La dieta de los 17 días, del doctor Mike Moreno, la menstruación impacta a nivel emocional porque los niveles de estrógenos y progesterona afectan la serotonina, sustancia química del cerebro que hace sentir felices a las personas.

No obstante, el especialista asegura que con una combinación de alimentos y suplementos se puede combatir el síndrome premenstrual.

Para combatir los síntomas como depresión, ansiedad, tristeza, llanto, cambio de humor, náuseas, dolor de cabeza, inflamación o retortijones, debes incluir los siguientes alimentos en tu dieta:

Salmón y otros pescados: Este alimento es rico en proteínas, calcio, magnesio, hierro, ácidos grasos como el omega 3, los cuales ayudan a disminuir los dolores de vientre y estabilizan el nivel hormonal. Intenta comer dos o tres raciones cuando experimentes los síntomas.

Proteínas magras: la carne y el pollo aportan selenio, un importante mineral que combate las molestias ocasionadas por el periodo menstrual, como la depresión. Come dos porciones de este producto al día.

Proteínas de soja: El tofu, el tempeh, la leche de soja y el edamame contienen hormonas vegetales (isoflavonas) que alivian el humor cambiante, inflamación y dolores abdominales. Cómelos como tentempié unas cuantas veces por semana.

Hidratos de carbono naturales: Las hablas blancas, camotes o los frijoles negros son ricos en potasio y magnesio, dos minerales que previenen los cambios de humor, el cansancio, los antojos y la inflamación.

Verduras diuréticas: Éstas ayudan a eliminar el agua del cuerpo, porque la mayoría contiene magnesio, potasio, calcio y otros nutrientes que alivian la inflamación abdominal. Ingiere espárragos, remolacha, pepinos, lechuga, perejil, espinacas, jitomates y berros.

El doctor Mike Moreno recomienda evitar los refrescos y el chicle; así como realizar cinco o seis comidas al día para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre; además, recuerda que beber agua es una de las mejores formas de estimular el cuerpo para que elimine el exceso de líquidos.

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