Cuánto ejercicio debo hacer para aumentar glúteos

Tener unos glúteos firmes, tonificados y con volumen es posible si se trabajan en tiempo y forma. Mucho se habla  sobre cuál es el ejercicio más efectivo para aumentar glúteos, pero poco se ha dicho sobre cuánto ejercicio debo hacer para aumentar glúteos y en cuánto tiempo verás los resultados.  Pero no te preocupes, hoy te comparto lo que los expertos en acondicionamiento físico recomiendan para tener glúteos firmes y redondos.

Un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin La Crosse investigó cuáles eran los mejores ejercicios para glúteos. Por medio de un análisis electromagnético se descubrió que las sentadillas, desplantes y patadas de glúteos son los mejores ejercicios para tener glúteos firmes y redondos. 

Cuál es el ejercicio más efectivo para aumentar glúteos

Los ejercicios más efectivos para aumentar los glúteos son las sentadillas. Hay infinidad de posturas para realizar las sentadillas que más se adecúen a tu condición física. 

Cuánto tarda en hacer efecto los ejercicios de glúteos

Información de The National Institute of Health, Estados Unidos, los glúteos se dividen el mayor, medio y menor y con ciertos ejercicios es posible tonificarlos y levantarlos para mejorar su figura.

Para notar cambios se deben esperar cuatro semanas siempre y cuando la persona entrene mínimo 3 veces por semana en un tiempo de 40 a 50 minutos. 

Cuánto tiempo hay que hacer ejercicio para aumentar los glúteos

Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan empezar con 30 minutos un día, al siguiente 35 minutos, otro día 40 minutos e ir incrementando el tiempo hasta llegar a la hora.

Cuántas veces a la semana hay que hacer ejercicio para glúteos

La recomendación general para aumentar los glúteos es hacer ejercicios de dos a tres días por semana. No se recomienda hacerlos diario porque hay que dejar descansar los músculos de los glúteos, de lo contrario, ocurrirá pérdida de masa corporal. 

Por qué los glúteos se caen

Los glúteos se caen debido a cambios súbitos de peso, estar largas jornadas al día sentado y a la falta de actividad física.

Cómo quitar lo flácido de las pompas

Puedes combatir lo flácido de las pompas con los siguientes ejercicios:

1. Sentadillas

2. Desplantes

3. Peso Muerto

Cómo levantar los glúteos caídos en poco tiempo

Sube escaleras de dos en dos. Este es uno de los ejercicios más sencillos, pues solo tienes que subir escaleras. 

Sentadillas. Hacerlas 3 veces por semana te ayudará a tonificarán no solo tus glúteos, también piernas y caderas. 

Patada de mula (patada de glúteo).Colócate en el suelo apoyándote en tus brazos y rodillas. Levanta una pierna en un ángulo de 90 grados hasta que la planta del pie apunte hacia el techo y regresa evitando que la rodilla toque el suelo y vuelve a elevar. Realiza 12 repeticiones por cada pierna.

Desplantes. De pie da un paso largo hacia adelante y deja la pierna contraria flexionada sin tocar el suelo. Realiza 10 pasos largos y otros 10 de regreso. Puedes usar un par de mancuernas de peso ligero para mejores resultados.

Puente. Recuéstate boca a arriba con las piernas ligeramente flexionadas. Ahora levanta las caderas haciendo tensión en los glúteos. Repite de 15 a 20 veces.

Qué se puede comer para aumentar los gluteos

Otra de las formas para hacer crecer los glúteos es recurrir a la ingesta de ciertos alimentos:

Carnes magras. Aquellas que tienen menos del 10% de grasa

Pescados.Son buena fuente de proteínas

Lácteos descremados o bajos en grasa

Huevos (de preferencia optar por claras de huevo)

Cereales integrales

Legumbres

Quesos bajos en grasa (panela o Oaxaca)

Hortalizas

Ahora que ya sabes cuánto ejercicio debes hacer para aumentar los glúteos, cuál es el mejor ejercicio para aumentar el trasero y qué comer para crecer tus glúteos, solo necesitas constacia y disciplina para llevarlos a cabo. ¡Haz el esfuerzo y notarás los resultados!