¿Cómo preparar un smoothie perfecto?
POR: Salud180.com
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Una manera segura de perder peso sin exponer tu salud es beber smoothies, sin embargo; hay muchas dudas sobre cómo preparar un smoothie saludable para bajar de peso.
Características:
1. Una base
Agua natural, agua de coco, leche de nuez, de coco o de almendra. Esta última contiene grasas de alta calidad, reporta un estudio del Clinical Nutrition and Risk Factor Modification Center, St Michael's Hospital (Toronto), que son ideales para fortalecer huesos y dientes, tener piel y mucosas sanas y aumento de las defensas.
Cantidad. Una taza
2. Ingredientes verdes
Espinacas, acelgas, lechugas, berros, apio, alga espirulina y menta son excelentes opciones para llenarte de energía y bajar de peso, según un reporte del European Journal of Clinical Nutrition.
Cantidad. Libre, excepto el alga espirulina (se recomienda una cucharadita cafetera al día).
3. Grasas buenas
Para mantenerte con energía y sin bajones de azúcar, recurre al aceite de coco, nuez, crema de almendras o nueces.
Cantidad. Una cucharadita cafetera
4. Fuentes de Omega 3
Las obtienes de semillas como la chía, el cáñamo o la linaza molida. Los nutritentes que contienen protegen al sistema nervioso, al sistema vascular y son antiinflamatorias. También reducen el estrés, depresión y problemas de concentración.
Cantidad. Una cucharada sopera
5. Frutas
Son ricas en vitaminas, contienen fibra, antioxidantes y te ayudan a mantenerte hidratado. Para mejorar la consistencia del smoothie, agrégales hielo.
Cantidad.
Manzana y plátano. Una pieza mediana
Frutos rojos. Una taza
Kiwi. Una taza
Si todavía no estás acostumbrado al sabor de un smoothie puedes endulzarlo con una cucharadita de miel de agave.
Pon en práctica estos tips sobre cómo preparar un smoothie saludable para bajar de peso y regálate salud con estas deliciosas bebidas.
Ocupa esto en tu smoothie