5 consejos para mejorar tus hábitos alimentarios

Si quieres bajar de peso de manera gradual y estar en forma, te presentamos los 5 pasos que recomienda la médica  Amayeli Tovar Romero, jefa de oficina de Nutrición y Enseñanza del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), para disminuir tu grasa corporal de una manera sana y efectiva:

1. Consume verduras crudas cinco días a la semana.  La razón es que los vegetales cocidos pierden toda la fibra y ocasionan estreñimiento. Además  se fermentan en el estómago y causan indigestión.

2. Come todos los días dos a tres porciones de fruta. Ejemplo: Una manzana mediana equivale a dos porciones, mientras que un racimo de 10 uvas, representan una ración.

3. Lee las etiquetas nutricionales de todos los productos y no elegir a aquellos que superen los 3 gramos de grasa, ya que son los más calóricos. De esta forma, aprenderás a tener mayor conciencia de lo que  consumes.

4. Dos veces a la semana ingiere un plato de leguminosas. Está comprobado que éstas no aumentan de peso, al contrario, queman la grasa y  son ricas en  proteínas y fibra.

5. No consumas arroz, ya que es rico en almidón y carbohidratos. La nutrióloga Tovar, lo recomienda sólo una vez al mes.

Recueda que lo indicado es que consultes a un experto en salud (nutriólogo o bariatra) para tener un estilo de vida saludable siempre.