11 alimentos que puedes incluir en tu dieta si tienes prediabetes
Por: María Hernández Vera
Por: María Hernández Vera
Recibir el diagnóstico de diabetes puede ser desolador y en muchos casos puede temerse lo peor. Además, surgen muchas dudas sobre cómo llevar de la mejor forma la enfermedad. Pero, qué pasa cuando el diagnóstico que se recibe es de prediabetes. ¿Hay alguna forma de revertir el daño? O acaso eso te hace más propenso o “con pase directo” a tener diabetes.
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De acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina, prediabetes quiere decir que los niveles de azúcar o glucosa en la sangre, están elevados sin ser lo suficientemente altos para considerarse diabetes. Hay que señalar que la glucosa se obtiene de los alimentos que se consumen, por ende, demasiada glucosa en la sangre daña el cuerpo con el paso del tiempo.
Tener prediabetes te hace más propenso a padecer diabetes tipo 2, sufrir accidentes cerebrovasculares o enfermedad cardíaca.
Sucede cuando el cuerpo tiene problemas con la insulina (hormona que ayuda a que la glucosa entre a las células para darles energía). El problema puede presentarse de dos formas: resistencia a la insulina o cuando el cuerpo no produce suficiente insulina.
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señala que el páncreas produce más insulina para que el cuerpo responda, sin embargo, no puede mantener el ritmo y eso crea las condiciones idóneas para que se desarrolle la prediabetes.
De acuerdo a los expertos de Mayo Clinic, la prediabetes no suele presentar síntomas. Por lo que el diagnóstico puede tardar tiempo en darse. Aunque lo primero que podrías notar es oscurecimiento en algunas partes del cuerpo (cuello, axilas, codos, nudillos y rodillas).
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que hay ciertas señales de alarma en la prediabetes.
La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) señala que hay varias pruebas que se pueden realizar a partir de los 45 años. Aunque en la actualidad, los niños y jóvenes también son propensos a padecer prediabetes.
La ADA recomienda hacer prueba si el niño tiene sobrepeso u obesidad. Además hay que considerar:
Mayo Clinic indica que los niños con prediabetes deben realizarse un examen anual para descartar diabetes tipo 2. Sobre todo si tiene aumento de sed, fatiga o visión borrosa.
Los alimentos con bajo índice glucémico son ideales, pues le brindan ácidos grasos esenciales, proteína y fibra al organismo.
Considera que estos alimentos incrementan el riesgo para tu salud, por lo que lo más recomendable es que los elimines por completo de tu dieta.
Lo mejor es tener un estilo de vida saludable: una dieta balanceada, descanso suficiente y llevar a cabo alguna actividad física de manera constante. Ojo, no quieras hacer todo de un día para otro, empieza poco a poco y logra grandes cambios en tu vida.