10 ejercicios eficaces vs estrés

Por: Diana Oliva

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Qi Gong: Es un ejercicio eficaz para reducir el estrés, ya que reduce los síntomas psicosomáticos y físicos de las personas que tienen alterado su sistema nervioso, de acuerdo con un estudio del Departamento de Ciencias Médicas, medicina ocupacional y ambiental, de la Universidad de Upssala, en Suecia

Yoga: Este es un método infalibre contra el estrés. Con ayuda de la respiración, meditación y algunas posturas eliminarás por completo la ansiedad y depresión. Según Mayo Clinic, el yoga reúne los beneficios de las actividades físicas y mentales. Cuenta con muchos estilos, formas e intensidades, así que anímate a practicarlos

Tai Chi: De acuerdo con el Centro de Investigación Osher de Harvard, esta técnica combina movimientos coreográficos que te ayudan a equilibrar tu mente y cuerpo, lo que produce una relajación y un buen estado de ánimo. Es muy adaptable y seguro para todas las edades

Jardinería: Esta es una actividad casera que te ayudará a relajar tu mente y cuerpo. En un estudio realizado en los Países Bajos sugiere que este tipo de actividad física mejora tu memoria, alivia el estrés, mejora tu estado de ánimo y te mantiene en forma.

Caminar: Es una actividad que puedes realizar en cualquier lugar y hora del día. Un estudio de la Universidad de Harvard revela que caminar mejora tu salud en segundos al nivelar tu presión sanguínea y colesterol; reduce los niveles de estrés.

Natación: Un estudio de la marca Speedo revela que nadar es una forma muy eficaz para permanecer en forma y saludable, por ser un ejercicio de bajo impacto y gozar de beneficios cardiovasculares. Es muy relajante para tu cuerpo y mente si se practica a un ritmo lento.

Bailar: De acuerdo con el sitio Livestrong.com, esta actividad es muy liberadora para tu mente debido al movimiento que se realiza con el cuerpo, al compás de los sonidos rítmicos de la música. Olvídate del mundo y baila durante 10 minutos, notarás como se relajan tu semblante y tu sistema nervioso.

Tenis: El portal Livestrong.com señala que este deporte reduce el estrés a través del movimiento físico y de la concentración que se necesita para vencer a tu oponente. Además, favorece la producción de endorfinas que te proporcionan la sensación de bienestar y felicidad.

Kickboxing: Este ejercicio de alta intensidad alivia la tensión corporal, al saltar, dar puñetazos y patadas. Sólo tienes que enfocarte e imaginar en todo aquello que te estresa, asegura el portal Livestrong.com.

Pilates: Un estudio de la Universidad de Oxford revela que esta técnica reduce el estrés debido al control de la respiración, la cual ayuda a que el oxígeno circule correctamente por el cuerpo.

¿Te estresas con facilidad y tus músculos te duelen a cada momento? Relájalos con ejercicios contra el estrés y disfruta de una mayor calidad de vida. Además, la actividad física tonifica tu cuerpo, mejora tu silueta y estimula la producción de endorfinas.

Las endorfinas son hormonas encargadas de incrementar tu felicidad y estimular la relajación mental y física. Por esta razón, los ejercicios contra el estrés despejan tu mente y generan una sensación de relajación o bienestar, como es el caso del yoga.

Foto iStock

De acuerdo con el National Heart Lung and Blood Institute, de Estados Unidos, la actividad física te mantiene en un peso saludable y reduce el riesgo de padecer depresión, cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Anímate y disfruta de los beneficios de los ejercicios que te mostramos en la fotogalería, para que logres una mayor creatividad, agilidad mental y te olvides del estrés. Y tú, ¿cuántas veces a la semana realizas ejercicio?