Lo que quita el sueño a hombres y mujeres

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POR: Salud180.com

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02-05-2016

¿Das vueltas en la cama sin poder dormir o te desespera pensar que en dos horas tienes que levantarte y no has descansado? No importa lo que hagas… simplemente hay cosas que te quitan el sueño por días o semanas.

 

Aunque no lo creas, estas cosas que alteran tu sueño son diferentes en hombres y mujeres, por lo que tienes que visitar a un especialista para identificarlas y encontrar una solución que se adapte a tus necesidades.

  ¡Atiéndete!

 

Investigadores del Centro del Sueño de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) aseguran las mujeres son dos veces más propensas que los hombres a tener problemas para conciliar o mantener el sueño.

 

No obstante, existen factores que afectan de forma diferente a hombres y mujeres y que repercuten directamente en el sueño.

  Alteración del sueño en mujeres

  Cambios hormonales

 

El embarazo, la menstruación y la menopausia alteran el sueño. Cuando las mujeres están en estas etapas es común que reduzcan las horas de dormir, despierten frecuentemente en la noche y sueñan más.

 

Sentir calambres abdominales, irritabilidad, antojos de alimentos o cambios emocionales, son las principales causas de la falta de sueño, relacionados con estos cambios hormonales.

  Depresión

 

Las mujeres que padecen este trastorno pueden conciliar el sueño rápido, pero se despiertan a mitad de la noche y les cuesta trabajo volver a dormir.

  Síndrome de comedor nocturno

 

Las personas se despiertan en la noche para comer algo, ya sea por ansiedad o porque sienten que necesitan ingerir algo para dormir bien.

  Dolor

 

Aproximadamente 58% de las mujeres sufren incomodidad física que les impide conciliar el sueño (migraña, dolor corporal, artritis)

  Lo que les quita el sueño a los hombres es...

  Exceso de trabajo

 

El estrés y la ansiedad laboral repercuten de forma negativa en el sueño de ellos. Aunque el cuerpo les pide descanso, la mente no deja de trabajar para cumplir con sus objetivos.

  Realizar demasiadas actividades

 

Hacer ejercicio, salir con los amigos, cumplir con un horario de trabajo y realizar alguna actividad de su agrado no les deja el tiempo suficiente para descansar.

 

Toda la adrenalina o energía que obtiene durante el día, no le permite concentrarse para disfrutar de las horas de sueño.

  Horario irregular de sueño

 

Si se acuestan y despiertan en diferentes momentos todos los días, es decir, no tienen una rutina establecida, son más propensos a despertar por las noches, porque alteran el reloj interno.

  Trastorno de sueño

 

Ellos son más propensos a desarrollar apnea del sueño, lo cual impide un buen descanso y hace que se sientan cansados al día siguiente.

 

No importa si eres hombre o mujer, lo que debes hacer es tener una buena higiene del sueño como evitar la ingesta de sustancias estimulantes como el café o el alcohol.

 

También debes irte a una misma hora a la cama y levantarte con la luz del sol. Olvídate de colocar aparatos electrónicos dentro de tu recámara y establece una rutina de relajación antes de dormir.

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