8 alimentos que debes comer si quieres bajar de peso
POR: Salud180.com
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Todo lo que comemos influye de manera positiva o negativa en nuestro organismo, los alimentos nos llevan a diferentes procesos metabólicos y tienen efectos en el hambre, las hormonas y cuántas calorías quemamos.
No todas las calorías son iguales y aunque las grasas son el nutriente que más energía aporta, es lo primero que hay que reducir para poder adelgazar, quí te dejamos los 8 alimentos que debes consumir si quieres bajar de peso:
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1. Huevos
Es el alimento ideal para perder peso, porque son ricos en proteínas y grasas buenas, además de que da sensación de saciedad con un aporte bajo de calorías.
2. Salmón
Este pescado graso es una fuente de omega 3, con grasas y proteínas saludables, aporta yodo y es una opción para adelgazar porque es un alimento que "llena" pero engorda muy poco.
3. Verduras verdes
Son bajas en calorías y carbohidratos, tienen mucha fibra y es la guarnición ideal para los dos anteriores, aumenta el volumen de la comida y son muy pocas calorías.
4. Lentejas
Son saludables y además deliciosas, esta legumbre es rica en fibra, pero intenta cocinarlas con poca grasa (sin tocino y chorizo como las tradicionales); es excelente como sopa en nuestro menú.
5. Aguacates
Los aguacates tienen grasas saludables, igual que el aceite de oliva. Aunque tiene muchas calorías, genera saciedad, entonces puedes consumirlo en cantidades medidas, es uno de los más recomendados para adelgazar.
6.Frutos secos
Son considerados el snack perfecto entre comidas, son buena fuente de proteína, fibra y grasas saludables.
7. Sopas
Cuanto más llene un alimento en proporción a sus calorías, es mejor para adelgazar. Entonces el agua en las sopas es ideal para una comida balanceada y nutritiva.
8. Atún
Bajo en calorías, con mucha proteína y cero grasa. Es el alimento ideal para una dieta para adelgazar, si es de lata enjuágalo antes de consumirlo
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