7 hábitos que mejoran tu salud mental

El Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra cada 10 de octubre, es una oportunidad para concienciar y movilizar a la población acerca de cuestiones relativas a la salud mental. En esta ocasión, la jornada se centrará en la prevención del suicidio.

Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) , revelan que cada año, cerca de 800 000 personas fallecen por esta causa, y otras muchas intentan suicidarse.

 

Cada suicidio es una tragedia que afecta a una familia, a una comunidad o a todo un país y que tiene consecuencias duraderas en las personas cercanas a la víctima. El suicidio no respeta edades y es la segunda causa de defunción entre los jóvenes de 15 a 29 años.

 

 

En la vida nos pasan cosas continuamente y adaptarnos a todas ellas de forma adecuada no siempre es sencillo. Por eso es importante que tomes en cuenta cómo mejorar la salud mental para que tengas las herramientas necesarias para salir adelante.

 

La Organización Mundial de la Salud define el bienestar mental como un estado psicológico, en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades y puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y es capaz de  contribuir a su comunidad.

 

 

Dicho de otra forma: el bienestar mental es ese estado que nos permite funcionar de una forma adecuada y saludable.

 

Una investigación del Oregon State University sostiene la importancia de tener un buen cuidado de la salud mental y proporciona las siguientes estrategias para lograrlo.

 

1. Cuídate

 

Aunque parezca una frase muy trillada tiene un gran por qué: para  disfrutar de las cosas de tu vida, primero tienes que poder disfrutar de ti mismo.

 

No alcanzarás un estado de bienestar si no estás bien contigo mismo, si no te gustas o no estás en paz.

 

 

2. Descansa

 

La falta de descanso se traduce directamente en un estado mental inadecuado. La mente al igual que el cuerpo necesita descanso para poder funcionar.

 

Busca 5 minutos al día para dedicarlos a pensar en las cosas que te hacen feliz.

 

 

 

3. Valora lo que tienes

 

Puedes tener un sinfín de bienes teóricamente preciados por todo el mundo pero no valorarlos y por lo tanto no disfrutar de ellos.

 

En cambio, puedes tener un número escaso de estímulos gratificantes pero valorarlos enormemente y disfrutarlos al 100%.

 

 

4. Haz cosas nuevas

 

Tener nuevas actividades proporciona al cerebro un nivel de gratificación mucho más elevado que el hacer tu rutina de actividades diarias.

 

Iniciar un nuevo reto profesional, realizar planes relacionados con el ocio, piensa en cambios vitales, deseos o aspiraciones, tú sabrás qué es lo que te puede aportar ilusión. ¡Búscalo y trabaja en ello!

 

 

5. Comparte con los demás

 

Guardarse las cosas no es sano. Dedica tiempo para platicar a tu  gente más cercana tus vivencias y escuchar las de ellos.

 

Invierte tiempo en enriquecer tus relaciones, porque las personas de tu alrededor serán el sustento de tu bienestar, quienes te proporcionarán una mayor gratificación personal y los que te ayudarán a recuperar un estado mental óptimo en los momentos que lo puedes perder.

 

 

6. Expresa  tus emociones y preocupaciones

 

Cuando estés triste, preocupado o estresado, comparte esos sentimientos con las personas de tu confianza, verás que te sentará bien y tu estado mental mejorará.

  7. Haz ejercicio

 

Realizar ejercicio físico promueve la liberación de endorfinas en el cerebro las cuales promueven un estado de ánimo óptimo.

 

 

No pierdas tiempo y empieza ya a seguir estos tips sobre cómo mejorar la salud mental.