5 ejercicios de respiración vs estrés

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
La respiración funciona como combustible para el cuerpo humano, así que es esencial que aprendamos a manejarla para reducir el estrés laboral/ Cortesía: Photos.com

México se encuentra entre los primeros 10 países con mayores niveles de estrés laboral, principal detonador de enfermedades como ansiedad, depresión y dolores musculares.

 

Por ello es necesario encontrar alternativas que ayuden a las personas a mantener un buen estado de salud y mejoren su calidad de vida, como los siguientes ejercicios de respiración contra el estrés.

  ¡Respira y relájate!

Cuando sientas que la tensión se apodera de tu cuerpo mientras trabajas, lo mejor es regalarte cinco minutos para oxigenar tu cuerpo y recuperar la energía para realizar tus actividades.

 

1. En la mañana. Despierta 10 minutos antes y siéntate en tu cama cómodamente. Cierra los ojos y abre la boca. Inhala y exhala tres veces, deja que el aire fluya desde la boca de tu estómago. Escucharás el sonido que se produce cuando empañas un espejo. Después cierra la boca, inhala y exhala durante unos minutos. Abre los ojos y sigue respirando en silencio.

 

2. En el tráfico. Cuando estés estresado en el carro inhala por la nariz y cuenta hasta tres; mantén un momento la respiración y exhala.  En tu pensamiento puedes repetir “Inhalo, estoy tranquilo, exhalo, estoy tranquilo”.

 

3. Antes de trabajar. Siéntate en tu silla con la espalda derecha, hombros relajados y la cabeza alineada a la columna vertebral. Coloca tu mano derecha sobre tu vientre. Respira profundamente desde la boca del estómago y deja salir el aire lentamente.

 

4. Llénate de energía. Siéntate en una silla con la espalda recta. Abre la boca y haz un sonido jadeante con la inhalación y la exhalación, como si estuvieras muy cansado. Después cierra la boca y continúa con la respiración jadeante durante 10 minutos, haz una pausa y repite.

 

5. Por la noche. Siéntate en una silla con la espalda recta, cierra los ojos. Inicia la respiración desde el vientre y siente cómo el aire recorre tu estómago, corazón, garganta y cabeza.

 

Los ejercicios de respiración estimulan el sistema nervioso parasimpático y ayuda a que el cerebro libere hormonas tranquilizantes como las endorfinas, las cuales te ayudan a tomar mejores decisiones. Y tú, ¿estás consciente de tu respiración?, ¿la utilizas para relajarte?

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, más no la ideología de Salud180.com

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Lo que pasa en la red