5 consejos contra el cansancio ocular
POR: Karla T.
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Si eres una de las personas para las cuales el uso de la computadora es esencial para desempeñar tu trabajo y pasas hasta 10 o más horas frente al monitor, es probable que sufras de cansancio ocular.
De acuerdo con la Guía de Autocuidados y salud familiar, de la Clínica Mayo, entre los síntomas que se pueden presentar se encuentran:
- Cansancio, ardor, molestia, comezón o resequedad en los ojos
- Visión doble o borrosa
- Visión borrosa a la distancia después de mirar por un tiempo prolongado el monitor
- Dolor de cabeza y cuello
- Dificultad para cambiar el foco en el monitor y los documentos originales
- Dificultad para enfocar la imagen de la pantalla
- Bordes de color o “fantasmas” cuando fija la vista fuera del monitor
- Aumento de la sensibilidad de la luz
Pese a que no necesariamente llegue a ser un problema serio, puede provocar molestias; y aunque sea difícil cambiar los factores que originan el cansancio cocular, aquí te presentamos cinco tips para darte un alivio:
1. Cambia tus hábitos de trabajo: Coloca el monitor de 45 a 75 centímetros de distancia de los ojos. La parte superior de éste debe quedar al nivel de los ojos o un poco más abajo, de manera que inclines un poco la vista para ver tu trabajo.
Mantén limpia tu computadora y coloca el teclado frente al monitor para no tener problemas al enfocar. Coloca el material que vas a leer junto al monitor, al mismo nivel y distancia.
Revisa los reflejos; para ello, siéntate frente al monitor apagado y observa cualquier reflejo intenso; puede haber alguna luz artificial o luz ambiental que te ocasione problemas.
Si usas anteojos o lentes de contacto, asegúrate de que tengan la graduación adecuada para trabajar en tu computadora.
2. Descansa tu vista: Aleja la vista de la pantalla y enfócala en un objeto a varios metros de distancia durante diez segundos cada diez minutos.
3. Cambia el paso: Intenta moverte por lo menos una vez cada dos horas, dando al cuerpo y a los ojos el descanso necesario. Considera ponerte de pie en algunos momentos.
4. Guíñelos y parpadea: La resequedad en los ojos puede ser resultado del uso de la computadora, en especial para quienes utilizan lentes de contacto. Algunas personas sólo una vez por minuto cuando trabajan en la computadora, cuando lo normal es hacerlo cada cinco segundos.
Si el parpadeo es menor, la lubricación de las lágrimas también lo es, lo cual provoca resequedad, comezón o ardor en los ojos. Por ello se recomienda parpadear con mayor frecuencia.
5. Ciérralos: Si es posible, recárgate en el respaldo de tu asiento y cierra los ojos por algunos instantes.
Además de estos cuidados, es muy importante que si presentas un cambio notable en la visión, molestias prolongadas o visión doble, acudas de inmediato al médico.
¡Cambia tus hábitos de trabajo y cuida tus ojos!