10 tips para controlar tu glucosa en las fiestas

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No abuses de los antojitos y el tequila. Dicen que “de lo bueno poco”. Si vas a probar los tamales, enchiladas, sopes, o pozole, hazlo en pequeñas porciones; pues tanto las proteínas como las grasas tienen un efecto sobre tus niveles de glucosa en la sangre/Fuente: Photos.com
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POR: Salud180.com

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11-09-2013

Pozole, tostadas, tamales y tacos, son algunos de los platillos típicos que nos pueden tentar en las fechas patrias, pero también son detonadores del aumento en los niveles de glucosa.

 

Año con año, se agregan a las cifras del sector salud, personas que presentan síntomas de diabetes, pero ¿cómo controlar esta situación en una época que incita al exceso?
 

  Que la glucosa no te sorprenda en “El Grito”

Para que el orgullo mexicano sea la única razón para dar El Grito, la división de Diabetes de Eli Lilly te da 10 recomendaciones para controlar tu glucosa en estas fiestas patrias:
 

1.    No abuses de los antojitos y el tequila. Dicen que “de lo bueno poco”. Si vas a probar los tamales, enchiladas, sopes, o pozole, hazlo en pequeñas porciones; tanto las proteínas como las grasas tienen un efecto sobre tus niveles de glucosa en la sangre.

 

Uno o dos caballitos de tequila son suficientes para festejar tu Independencia, de preferencia acompañado siempre con un antojito mexicano.
 

2.    Aléjate de los Dulces Típicos. No te excedas en azúcares. Evita consumir dulces y jugos debido a su alto contenido de azúcares. Si vas a disminuir la rigidez de tu dieta, cerciórate que sea con alimentos de alto valor proteico, por ejemplo la carne o los frijoles.

 

Deja que te palpite lo mexicano, pero recuerda que tu cuerpo requiere alimentos como granos, verduras o legumbres para mantenerte saludable.
 

3.    Morir de hambre no es la respuesta. No realices ayunos prolongados. Después de haber gritado Viva México y haberte acabado hasta el último taco preparado por la abuela, probablemente no tendrás hambre al día siguiente, pero la regla es no pasar más de cuatro horas sin ingerir alimentos durante el día.

 

Al disminuir los niveles de glucosa, el cuerpo comienza a utilizar las reservas de proteínas y puede llegar a haber alteraciones, no te arriesgues.
 

4.    “De poquito en poquito se llena el cantarito”. Divide tus comidas. Si ya estás de antojo, qué mejor que dividir tus comidas al día en cinco: tendrás porciones más pequeñas, no pasarás hambre y además podrás probar esos pambazos y gorditas que te hacen ojitos sin descuidar tus niveles de azúcar.
 

5.    No te pases de la raya. Mide tu glucosa. Debes mantener un monitoreo y control permanente sobre tus niveles de glucosa. Recuerda medirla en ayuno o dos horas después de haber comido, no debe ser mayor a 130 para la primera medición y mayor de 180 en la segunda.
 

6.    Ve a la guerra con fusil. No descuides la toma de tus medicamentos, porque son tu principal arma de control. Sigue el tratamiento para que obtengas los resultados que esperas, solo le robarás unos segundos al festejo.
 

7.    Siempre un vaso de agua a la mano. Hidrátate constantemente, es esencial  para una buena salud integral. Con cada actividad que realizamos perdemos una pequeña cantidad de agua, imagina ahora cuanta perderás si bailas, cantas, gritas y hasta te animas a ir al zócalo.
 

8.    Éntrale al “Bailongo”. La actividad física es importante. Realiza la mayor actividad física posible durante tu festejo. Recuerda que dedicar 40 minutos de tu día a una actividad física contribuye a controlar tus niveles de glucosa.
 

9.    Mantente alerta. Nadie mejor que tú conoce tu cuerpo, así que puedes notar cuando algo  comienza a fallar. Si presentas visión borrosa, orina y sed excesivas, son señales de que debes acudir a un servicio médico para un chequeo.
 

10.  ¡¡¡Viva el Médico!!! Las fiestas patrias son de las mejores tradiciones mexicanas y las debes seguir cumpliendo al pie de la letra las indicaciones que te ofrece tu especialista.
 

Si tienes alguna duda habla con tu médico, él sabrá cómo ayudarte. Al final el éxito para tener una diabetes bien controlada está en la constancia de una buena alimentación, actividad física, aplicación de medicamentos y visitas regulares al médico.

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