Si haces deporte, el yogurt estilo griego no debe faltar en tu alimentación
POR: Salud180.com
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Cuando practicas algún deporte o entrenas en el gimnasio, es vital una alimentación equilibrada para un mejor rendimiento.
Ingerir proteína es básico, porque ésta se descompone en el organismo y genera los aminoácidos necesarios para reparar los músculos; así sufrirás de menos dolores en el cuerpo.
La cantidad a consumir va a depender del peso, el género, el nivel de intensidad y la duración del trabajo físico a realizar.
Antes de entrenar
Toma en cuenta que necesitas hasta un 25% de proteínas en tu alimentación y un 75% de carbohidratos, ¿por qué?
Si entrenas para generar músculo, necesitarás energía, misma que quemarás mientras te ejercitas; pero es muy importante comer 1 o 2 horas antes de entrenar.
Puedes incluir:
*Omelette de claras
*Espinacas
*Yogurt natural estilo griego
*Licuado con suplemento proteico
*Durazno, mango, manzana, nueces
Después de entrenar
Según un reporte de Men’s Journal, es muy importante que ingieras proteína en un período de hasta 2 horas después de entrenar; si lo haces más tarde el músculo pierde su periodo de absorción.
La cantidad de proteína depende de cada persona y se calcula en base al peso.
Puedes incluir:
*Batidos con chocolate sin azúcar
*Yogurt estilo griego natural o con semillas y fruta
*Pescado y carnes magras
*Lácteos bajos en grasa
*Quesos
Recuperarte de un entrenamiento también requiere hidratación, es muy importante reponer el líquido perdido y lo mejor es agua natural; evita al máximo las bebidas azucaradas.