Rutina con ligas para aumentar tus glúteos ¡en 2 semanas!
POR: Salud180.com
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La mayoría queremos unos glúteos bien tonificados y en su lugar, pero no siempre es tan fácil de conseguir. Así que si en tus planes está lograr una “retaguardia” de alto impacto, ponte las pilas y aplícate con esta rutina con ligas o bandas elásticas para aumentar tus glúteos ¡en 2 semanas!
Ejercicio 1
Coloca la liga alrededor de tus piernas, justo por encima de tus rodillas, el caso es que te cueste trabajo abrir las piernas. Ahora abre tus rodillas a la altura de tus hombros y colócate en la posición para hacer sentadillas, baja hasta formar un ángulo de 90 grados en el piso y regresa poco a poco a la posición inicial. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 2
Nuevamente coloca la liga o banda elástica encima de tus rodillas. Mantén la espalda recta y recarga tus rodillas y palmas de las manos en el piso, al mismo tiempo que extiendes una de tus piernas hacia atrás, manteniéndola lo más recta posible.
La planta del pie de la pierna que alzarás debe tocar un extremo de la liga y el otro extremo lo debes sujetar con tus manos. Haz 4 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 3
Coloca la banda elástica alrededor de un tubo o poste, jala los extremos con tus manos y regresa, el punto es que te mantengas con la espalda erguida, flexionando ligeramente las rodillas y apretando tus glúteos. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Saca tus tenis y pants y ¡a entrenar con esta mini rutina con ligas para aumentar tus glúteos en 2 semanas!
La constancia es clave, así que hazla diario para que en 15 días grites de gusto al mirarte al espejo y ver que tu trasero luce sensacional y más que en forma.