Esta es la forma correcta de tomar glutamina para marcar el músculo

La glutamina es un aminoácido que se encuentra naturalemente en el músculo, que lo cuida y protege para que se recupere rápidamente. Pero, cuando este nivel baja por entrenamientos , puede llegar el cansancio excesivo o problemas para mantener al músculo firme. 

Los atletas y deportistas que se someten a entrenamientos arduos, necesitan que sus niveles de glutamina sean óptimos. Puedes sospechar de falta de glutamina cuando sientas cansancio excesivo, falta de ánimo, falta de apetito, letargo durante el día y facilidad para contraer infecciones. 

  Dosis correcta 

Según Harrison Sport Nutrition, la rutina de eejercicio. el peso corporal y la edad, determinan la cantidad de glutamina que se debe tomar.  Lo normal es de una a dos dosis diarias, que sean de 20 a 30 gramos. 

El valor mínimo puede ser suficiente para una persona inactiva, que presenta dolores musculares o cansancio excesivo por desgaste físico. Mientras que los 30 gramos, benefician más a quienes entrenan intensamente en el gimnasio, para un maratón o algún deporte de alto rendimiento.

  ¿Cómo ingerirla? 

La glutamina se vende como un suplemento en polvo, se puede tomar con o sin alimento. Generalmente se mezcla con jugos o zumos de frutas, como la naranja, toronja o piña-

También hay suplementación con cápsulas y comprimidos. Todos estos suplementos deben suministrarse previa consulta médica, para indicar la dosis correcta, porque mucho depende de la actividad que se practique.

Con buenos niveles de glutamina, el músculo se mantiene sano, fuerte y evita el desgaste.