Top 5 de ejercicios para lucir un vientre plano

¿Te gustaría lucir un vientre plano y tonificado?  Puedes lograrlo a través de los ejercicios llamados crunch, los cuales fortalecen todos los músculos del abdomen, espalda baja, caderas y pelvis.

 

Al ejecutarlos correctamente no sólo quemas la grasa acumulada en el vientre, sino que también incrementas tu fuerza abdominal, flexibilidad y mejoras tu técnica de ejercicios.

 

“Para realizar un crunch sólo tienes que acostarte boca arriba, colocar las manos en la nuca y levantar con cuidado la cabeza y hombros, mientras contraes el abdomen”, señala Nancy Tafoya, instructora de clases grupales de Sport City.

 

¡Es muy sencillo, inténtalo!

 

1. Crunch

 

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el piso. Coloca tus manos en la nuca y eleva un poco la espalda. Regresa a la postura inicial. Realiza 4 series de 16 repeticiones.

 

 

2. Crunch invertido

 

Acuéstate boca arriba y estira tus brazos sobre el piso, a la altura de los glúteos. Flexiona las rodillas hacia tu pecho y bájalas al piso. Realiza 4 series de 16 repeticiones.

 

3. Crunch alternando piernas estiradas y dobladas

 

Manteniendo la misma postura que los ejercicios anteriores, flexiona la pierna derecha hacia tu pecho, al mismo tiempo que doblas tu tronco hacia adelante. Regresa a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 4 series de 16 repeticiones.

 

4. Crunch a una sola pierna

 

Acostada boca arriba flexiona la pierna izquierda apoyando el pie en el piso; mientras, estiras la pierna derecha. Sube sin doblar la pierna derecha al mismo tiempo que flexionas el tronco y regresa a la posición inicial. Haz ocho repeticiones con cada pierna.

 

5. Nadador

 

Boca abajo con el cuerpo estirado de pies a manos, estira los brazos por encima de la cabeza. Contrae el abdomen. Eleva el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, manteniendo la posición por 5 segundos. Repite con el brazo y pierna contraria. Haz 5 tandas en cada lado.

 

Más beneficios

 

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, el crunch es uno de los ejercicios más comunes que se utilizan para fortalecer el abdomen.

 

Además, estos movimientos reducen el dolor de espalda porque tonifican los músculos flexores de la cadera, que se ubican desde los muslos hacia la zona lumbar.

 

Lo mejor de estos ejercicios es que puedes realizarlos desde la comodidad de tu casa y sin utilizar accesorios. Así que ya sabes, deja a un lado el sedentarismo y la abulia, y actívate para mejorar tu salud y tu figura.