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Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Keiji Yoshiki. Colaborador

Mi propósito de vida es hacer una diferencia en la vida de la gente, de la forma más saludable y divertida

13-08-2015

Estamos en temporada fuerte de carreras, ya viene el Maratón Internacional de la Ciudad de México y varias carreras preparatorias semanales. Además de las ya clásicas 10k, 5k y las de Obstáculos. Por eso es el momento ideal para hablar sobre algunos suplementos que pueden mejorar tu rendimiento.

 

Cafeína

 

Estudios han demostrado que la cafeína mejora el rendimiento en pruebas de resistencia, mantiene la concentración y ayuda a la actividad muscular.

 

Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA´s)

 

 El cuerpo los convierte fácilmente en energía, cuando bajan las reservas de glucógeno; además de que disminuye la percepción de cansancio.

 

Glucosamina

 

Regenera el cartílago; reduce las molestias en articulaciones causadas por el estrés durante los entrenamientos. En combinación con la condroitina, es ideal para evitar la destrucción de cartílagos y reducir dolor articular crónico por entrenamiento.

 

Batidos de proteína

 

Ideales al terminar los entrenamientos, para ayudar a la recuperación muscular. Busca que tengan glutamina y sean bajos en carbohidratos, para que lo complementes con una fruta, semillas o frutos secos.

 

Vitaminas antioxidantes

 

Por los esfuerzos e intensidad en entrenamientos, se producen radicales libres. Para combatir sus efectos negativos, como inflamación a nivel celular, y disminuir las defensas, es importante consumir principalmente vitaminas C, E y A. Además de vitaminas del complejo B, que mejoran al sistema inmunológico, ayudan al metabolismo de grasas y carbos, y reducen los niveles de estrés.

 

Minerales

 

Se pierden por el sudor, como sodio, potasio, magnesio. Estos son fundamentales para que trabajen juntos con las vitaminas y evitar el daño de radicales libres. Zinc, manganeso y selenio trabajan con las enzimas antioxidantes.

 

Geles, barras o bebidas energéticas

 

Necesarios en pruebas de más de 15k. para que tengas energía proveniente de la glucosa para continuar con el esfuerzo intenso. ¡Ojo! Pruébalos durante los entrenamientos, no el día de la carrera, porque a algunas personas les pueden causar diarreas.

 

Bebida deportiva

 

Sirven para  que tu cuerpo se recupere del esfuerzo de la carrera o durante  entrenamientos de larga duración o alta intensidad. Deben tener sodio, potasio, fósforo, magnesio, bicarbonato de calcio, para que recuperes los minerales que pierdes con el sudor y evites calambres. 

Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, más no la ideología de Salud180.com

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