¿Quieres tener buena pierna y pompa? Sigue esta rutina

Estamos en temporada de minifaldas, shorts y muy cerca del verano. ¡Así que vale la pena ir perfeccionando el entretemiento de pierna para lucir “hot” y sentirte cómoda en esta época de calor!

Por eso te presento 4 soluciones a inquietudes relacionadas con el entrenamiento de piernas.... ¡No te las pierdas!

  ¡Piernas y glúteos de acero!

1. Si quieres que tus piernas y pompas crezcan y se vean “más prominentes” no bastan muchas sentadillas, desplantes, pesos muertos y/o press de pierna. Es básica una postura adecuada para que el mayor esfuerzo lo realicen los extensores de cadera y por lo tanto, trabajen más los glúteos.

Suena más complejo de lo que es, pero la clave es que al hacer esfuerzo, te concentres y percibas la fuerza en glúteos. Por ejemplo, si haces press de pierna, trata de que las piernas queden abiertas más que el ancho de tus hombros, y que los pies sobrepasen ligeramente a las rodillas, con las puntas hacia afuera.

En el caso de la sentadilla, que al bajar, la cadera se vaya hacia atrás, y sean los glúteos quienes hagan el esfuerzo al subir.  Es también fundamental que la carga sea la adecuada y que procures hacer series de 8 a 12 repeticiones con peso alto, con buena técnica.

2. Si lo que buscas, es que se vean  más definidas y delgadas trata de que el peso sea más ligero. Haz repeticiones de 15 a 30 y descansa menos tiempo entre uno y otro ejercicio.

3. Hacer cardio corriendo o clase de bici más que adelgazar las piernas ayuda a reducir la grasa en las extremidades; pero por ser un ejercicio para crear músculo, no necesariamente se perderá volumen, sino se verán más grandes ¡Pero firmes!. Esto es 100% recomendable, tanto por estética como por salud.

4. Correr diario por tiempo prolongado, más de 50min ¿acaba con la celulitis? ¡Una disculpa de antemano, chicas, por desilusionarlas! Pero la celulitis no se quita al 100% ¡con nada! Es una condición que tiene que ver con cuestiones genéticas.

Una buena alimentación, hidratación, ejercicio e incluso algunos productos cosméticos te ayudarán a disminuirla o disimularla un poco. Pero ¡Ni corriendo un maratón al mes, desaparecería por completo!

Espero que estas recomendaciones te ayuden a aprovechar mejor tu entrenamiento cuando trabajes las piernas, así podrás lucir sensacional durante esta época de calor.