Quema grasa con esta rutina de pesas en 10 días
POR: Salud180.com
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***Este contenido original se publicó en 2017, pero sigue siendo relevante al tratarse de temas en pro de tu salud***
La mayoría de las personas piensan que la mejor manera de perder peso es solamente haciendo ejercicio cardiovascular. Es cierto que el cardio ayuda a bajar de peso, pero es sorprendente lo que puede hacer una rutina con peso en tu cuerpo, por eso aquí te invitamos a quemar grasa con esta rutina de pesas en 10 días.
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Debes comenzar tu rutina con un calentamiento previo de cardio, puede ser en una caminadora, elíptica o escaladora. Lo ideal es hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio seguido par que los músculos se calienten y no sufras lesiones.
Una vez que hayas cumplido con tu fase de calentamiento, puedes comenzar con las pesas…
Ejercicio 1
Desplantes. Es un ejercicio muy completo, se trabajan piernas y glúteos principalmente.
Debes dar un paso hacia adelante y bajar el cuerpo sin que tu rodilla toque el suelo. Si lo haces con mancuernas de 5kg o 10, los resultados serán aún mejores y quemarás grasa más rápido.
Debes hacer 5 sesiones de 30 repeticiones y alternar los pasos.
Ejercicio 2
Poleas. Este ejercicio elimina la grasa principalmente de los brazos.
Consiste en jalar la polea hacia abajo con ambos brazos e ir subiendo poco a poco el peso. Se recomienda empezar con poco peso y paulatinamente ir subiéndolo.
Practica 5 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3
Sentadillas con mancuernas. Colócate de pie con los pies ligeramente separados y toma unas mancuernas de 5kg.
Estira tus brazos y baja tu sendilla sin mover los brazos. Al hacer tus sentadillas con un poco de peso, quemarás grasa rápidamente y tonificarás tus glúteos.
Ejercicio 4
Pesas espalda. Debes colocarte de frente a un aparato que le llaman “pesa trasnuca” que como su nombre lo dice debes colocar la barra detrás de tu nuca para jalar el peso.
Es importante que no sueldes la barra ya que si lo haces puedes sufrir lesiones cervicales o incluso de hombros. Este ejercicio elimina la grasa de la espalda, sobre todo esos ‘gorditos’ que se acumulan es la parte superior.
Realiza 5 sesiones de 15 repeticiones. Comenzar con 20 kg de peso es lo ideal para quemar grasa en 10 días, cada tercer día debes aumentar un poco el peso.
No lo dudes más, quema grasa con esta rutina de pesas en 10 días y luce un cuerpo con poca grasa y mayor músculo.
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