¿Qué ejercicio quema más grasa si estás en los 30's?
POR: Salud180.com
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Para nadie es un secreto que a los treinta las mujeres comienzan a experimentar cambios en su cuerpo. En esta etapa los niveles de grasa aumentan de 33% a 45% más, acumulándose principalmente alrededor del abdomen, cintura, brazos y caderas.
La endocrinóloga, Juliana Mociulsky, explica que a partir de los treinta puede haber cambios en el organismo relacionados con la predisposición hereditaria, los hábitos dietéticos y la actividad física. A esta edad perdemos músculo y nuestro metabolismo se hace más lento.
Lo ideal es poner un freno y evitar la acumulación de grasa, sobre todo en esas zonas difíciles. Para conseguirlo es necesario cuidar nuestra alimentación y realizar ejercicios que nos ayuden a quemar calorías. Checa qué ejercicio es efectivo si estás en los treinta.
¡Actívate!
1. Caminar. Aunque es un ejercicio de bajo impacto, ayuda quemar grasa porque activa el metabolismo y previene enfermedades. Al combinarlo con una dieta adecuada se pierden más calorías, todo depende de la intensidad y del peso corporal.
2. Bicicleta fija. Para que la quema de calorías sea efectiva, se recomienda hacer 20 minutos, cuatro veces por semana. Para mejores resultados, el ejercicio debe ser intenso y rápido.
3. Step. Es una actividad física ideal para quemar grasa porque realizas un trabajo intenso en un banco de 10 a 20 centímetros de altura en el que subes y bajas siguiendo una coreografía marcada por el instructor, se realiza generalmente en grupo por aproximadamente una hora.
4. Abdominales. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya muy bien tus pies en el piso; cruza tus brazos sobre tu pecho o detrás de la cabeza; eleva con mucho cuidado la cabeza seguido del torso hasta que logres un ángulo de 90 grados; contrae el abdomen; mantente por uno o dos segundos y regresa sin que la espalda quede completamente en el suelo. 20 repeticiones.
5. Cuerda. Saltar la cuerda es un ejercicio aérobico efectivo quemar grasa si estás en los treinta. Puedes realizar combinaciones: saltar con los pies juntos; alternar los pies; dar pequeños saltos sin elevarte demasiado. Hay estudios que afirman que saltar por 10 minutos equivale a correr durante 30.
Al iniciar y terminar con la rutina recuerda que es importante que realices ejercicios de calentamientos y estiramiento para relajar tus músculos, además de mantenerte bien hidratado.
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva confirma que el adulto promedio necesita dedicar por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, o 20 minutos de ejercicio intenso tres veces por semana. Si estas en los treinta, ¿estás preparado para iniciar con la rutina para quemar grasa?