¿Por qué son mejores los ejercicios de peso muerto?

¿Por qué son mejores los ejercicios de peso muerto?

¿Por qué son mejores los ejercicios de peso muerto?/Cortesía:iStock

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Cuando buscamos un entrenamiento para fortalecer los músculos y tonificar, debemos informarnos acerca de todos, para saber cuál es el mejor, de acuerdo a nuestras necesidades y tipo de cuerpo.

 

Por ejemplo, los ejercicios de pesas tradicionales, no son tan recomendables para las personas con gran masa muscular, esto hará que su músculo crezca aún más. Pero, un tipo de ejercicio que sí se recomienda para éste y todos los tipos de cuerpo son los ejercicios de peso muerto.

 

De acuerdo con estudios publicados por University of British Columbia, este tipo de ejercicios marcan más rápido los músculos del cuerpo y es menos probable que sufras de lesiones, siempre y cuando lo hagas correctamente y con el peso correspondiente.

 

Este tipo de ejercicios trabajan los músculos principales de las piernas, glúteos y brazos

 

Ejercicio de peso muerto:

 

  • Debes colocarte de pie con las piernas ligeramente separadas.
  • La barra con pesas debe estar en el suelo.
  • Agáchate y toma la pesa con las manos doblando las rodillas hasta abajo.
  • Posteriormente, levanta tu cuerpo con la columna lo más recta posible.
  • Es importante que mantengas tensión en las piernas y glúteos cuando tu cuerpo sostiene la barra.
  • La barbilla debe estar despegaba del pecho y la mirada al frente.
  • Lentamente, retoma la posición inicial.

 

 

Repite el ejercicio 30 veces

 

¡OJO! Es importante que cuando realices este ejercicio, el peso quede en el centro, ni hacia adelante ni hacia atrás, de lo contrario, además de que no funcionará como espera, podrías lastimarte.

 

Practica por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de calentamiento antes de practicar tus ejercicios de peso muerto.

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