Movimientos para quemar grasa en el abdomen bajo
:quality(75)/sites/default/files/field/image/2016/05/abdomen_bajo_11.jpg "Ejercicios para el abdomen bajo. Cortesía Getty")
POR: Salud180.com
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Mientras inhalas, comprimes el abdomen para conseguir que la cremallera suba algunos milímetros más; sin embargo, el esfuerzo es inútil… Desesperada decides que desde el lunes harás ejercicio, pero, ¿sabes cuáles son los mejores para esta zona?
De acurdo con Mayo Clinic, necesitas de 150 minutos a la semana de ejercicio vigoroso para eliminar la grasa del abdomen y 75 minutos para mantenerla a raya.
Después de saber el tiempo que se requiere, a continuación te mostramos los ejercicios más efectivos para el abdomen bajo:
Tabla lateral
Acuéstate sobre tu lado izquierdo, con tu brazo totalmente extendido y tus piernas recta y una sobre otra. Mantén esta posición por 30 o 40 segundos y cambia de lado.
En posición de plancha (boca abajo), apoya tus palmas en el suelo y extiende tus brazos; con las puntas de tus pies apoyadas en el suelo levanta izquierda y mantén la posición por 10 segundos, lleva al suelo y ahora haz lo mismo con la otra pierna.
Abdominales inversos
Acostada boca arriba, con los brazos extendidos a tu costado, levanta tus piernas. Trata de mantener esta postura el mayor tiempo posible (recuerda, el mayor esfuerzo debe llevarlo los músculos del abdomen); posteriormente, baja paulatinamente tus pies.
En la misma postura de la anterior, levanta du pierna derecha y flexiona la rodilla hasta tu abdomen; posterior mente, vuelve a tu posición inicial para después efectuar el anterior movimiento con tu pierna izquierda (alterna los movimientos).
Para que puedas ver resultados en corto tiempo es necesario que realices esta variación de movimientos por lo menos media hora al día, y lo combines con una dieta baja en carbohidratos refinados: azúcar, pan de dulce, chocolate…
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