Modifica tus músculos en 7 minutos

De acuerdo con un estudio publicado en el Health & Fitness Journal, del American College of Sport Medicine (ACSM), el entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede modificar tus músculos en sólo siete minutos.

Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en el Instituto de Desempeño Humano en Orlando, asegura que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una manera muy rápida y eficaz de perder peso y grasa corporal.

Destaca que los ejercicios de resistencia con muy poco descanso de recuperación entre cada serie generan beneficios aeróbicos y metabólicos, los cuales pueden durar hasta 72 horas después de una sesión.

Además, el tiempo de descanso corto genera un tiempo de ejercicio total más efectivo, lo que puede ser muy atractivo para las personas que no tienen tiempo de realizar alguna actividad física.

En información publicada por The New York Times se detalla que con sólo practicar algunos minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad se producen cambios moleculares en los músculos, como lo que se registran al correr o andar en bicicleta.

Los investigadores aseguran que los 12 ejercicios de este tipo de entrenamiento debe realizarse durante 30 segundos cada uno, con 10 segundos de descanso entre cada serie. El tiempo total de todo el entrenamiento suma siete minutos aproximadamente.

Para gozar de beneficios como una mejor oxigenación corporal, una reducción de resistencia a la insulina y una quema de grasa eficaz, conoce los movimientos en las fotografías superiores.

No obstante, los especialistas aseguran que las personas con sobrepeso u obesidad deben tener cuidado al momento de realizarlo para evitar lesiones, lo mejor es que se practique bajo supervisión profesional.

Tampoco se recomienda para personas que padecen enfermedades cardiacas o que tengan hipertensión arterial. Y tú, ¿cuántos días a la semana realizas alguna actividad física?