Logra unos glúteos de envidia
¿Te gustaría lucir un cuerpo que despierte la envidia de los demás? Sólo necesitas 30 minutos para realizar estos ejercicios para tonificar glúteos y hacer que tu ropa te quede perfecta este verano.
De acuerdo con información publicada por The Huffington Post, los glúteos son parte importante de nuestro cuerpo porque nos ayudan a estabilizar las caderas, la columna vertebral, por lo que son muy útiles para mejorar nuestra postura corporal.
Con los siguientes ejercicios para tonificar glúteos darás mejor forma a tu cuerpo, pero lo mejor es que podrás realizarlos en sólo 30 minutos y desde cualquier lugar donde te encuentres.
Puente. Acuéstate boca arriba con las manos a los costados y las piernas flexionadas. Levanta la cadera, mientras elevas una pierna. Regresa lentamente a la postura original y cambiar de pierna. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Pecho tierra. Acuéstate boca abajo. Recarga todo tu peso sobre los codos, antebrazos y puntas de los pies. Estira una pierna hacia arriba y regresa a la postura inicial y cambia de pierna. Realiza tres series de 15 repeticiones.
Desplante de patinador. Párate derecha. Flexiona tu rodilla derecha mientras inclinas tu cuerpo hacia adelante y levantas la pierna izquierda hacia atrás. Equilibra tu cuerpo con las manos (una adelante y otra atrás). Imagina si fueras a patinar. Haz dos series de 12 repeticiones.
Sentadilla en suspensión. Párate derecha con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Flexiona las rodillas hasta que tus glúteos estén a la misma altura de éstas. Estira tus brazos al frente para equilibrar el cuerpo. Haz tres series de 12 repeticiones.
Rutina para caderas y glúteos
En entrevista para Salud180.com, Arli Lifshitz, instructora de Jazzercise del Valle, te explica otros ejercicios para tonificar tus glúteos y reducir las caderas:
No olvides que debes complementar estos ejercicios con una dieta balanceada y una correcta hidratación. Además, no olvides hacer movimientos de estiramiento antes y después de la rutina. Y tú, ¿cómo moldeas tus glúteos?
Aclaracion:
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