El entrenamiento de A grow bics es una mezcla de ejercicio cardiovascular de alta intensidad (sentadillas y ejercicios aeróbicos), yoga y pilates  para alargar la columna vertebral, mejorar la postura, la alineación de los músculos y lograr ser más alto.

Además, según el diario mirror.co.uk, se realizan repeticiones de carreras de velocidad, lo que provoca microfracturas en los huesos cuya reparación tarda una semana pero son estimulados a crecer un poco más largos y fuertes.

Diseñado por Gymbox, los A grow bics están “sustentados científicamente”, de acuerdo con su portal, para inducir la hormona de crecimiento humano (HGH) mediante una serie de sesiones controladas con las cuales se puede ganar mayor estatura, como se muestra en el siguiente video:

Este entrenamiento, explica el instructor Pierre Pozzuto, quien ha crecido 3.15 cm desde que imparte estas clases, está basado en algunas técnicas del siglo XV (potro de castigo) con las que estiraban a las personas, con la diferencia de que a continuación son colgados boca abajo.

Se trata de un "ejercicio de inversión" para inducir la descompresión espinal, lo cual que estimula el crecimiento mediante el aumento de la capacidad de fluido en los discos espinales. Posteriormente, se realiza una rutina de pilates para mejorar la postura y la alineación de la columna.

De esta manera, las microfracturas en los huesos son inducidas con cuidado para que mediante ejercicios de yoga y otros estiramientos, puedan volver a crecer ya durante la reparación, ganando un poco más de estatura.

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