Glúteos sensuales con rutina exprés

Glúteos sensuales con rutina exprés

Rutina para fortalecer los glúteos en poco tiempo/ Fuente: Photos.com

Bloque que muestra la firma del editor.

El sueño de toda mujer es tener glúteos firmes y con un look muy sexy. Por ello, en Salud180.com te recomendamos una rutina para glúteos exprés a fin de que alcances esta meta sin tener que invertir en costosos gimnasios, cremas moldeadoras o cirugías estéticas.

 

De acuerdo con el entrenador Martín Giacchetta, se deben trabajar las distintas zonas del glúteo. Por ejemplo, para tonificar la zona lateral, lo más recomendable es, mientras estás tumbada de lado, subir y bajar la pierna; sin embargo, este ejercicio se puede combinar con una variante que consiste en flexionar la pierna hacia adelante y volver a subirla hacia arriba.

 

Otro ejercicio muy eficaz para tener los glúteos firmes son las sentadillas. Apoyándonos en una silla y levantándonos una y otra vez, el ejercicio debe hacerse unas 15 repeticiones cada vez, alternándolos con otros para entrenar el músculo en su totalidad.

 

Asimismo, podemos hacer algunos ejercicios apoyándonos en el suelo boca abajo y estirando las piernas hacia arriba lo más que podamos.

 

Por su parte, Leandro Carvalho, instructor del New York Fitness Club, recomienda los siguientes ejercicios para levantar glúteos:

 

Plié: Colócate de pie, con los pies separados a la misma distancia que los hombros y los dedos señalando un poco hacia afuera, los brazos a los lados del cuerpo. Flexiona tus piernas como si hiciera cuclillas, sin que las rodillas sobrepasen la punta del pie, al tiempo que abres tus brazos hacia los lados, como las bailarinas.

 

Touchdown: Mantén la postura anterior y haz cuclillas hasta que llegues a los 90 grados; pasa una de las piernas hacia adelante apoyando el brazo del mismo lado en el piso y extendiendo el otro hacia adelante; regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Es la posición que realizan los jugadores de futbol americano.

 

Salto explosivo: De pie, con una pierna estirada hacia adelante y la otra hacia atrás, haz una cuclilla hasta llegar a los 90 grados. Impúlsate para dar un salto hacia arriba; cambia la posición de las piernas y repite.

 

Cada ejercicio debes hacerlo durante un minuto seguido, recuerda repetirlo 20 veces.

 

Con esta rutina para glúteos, que se puede practicar en casa, consigue tonificar y quemar la grasa en poco tiempo. Y tú, ¿qué ejercicios practicas para tonificar tus glúteos?

 

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Aclaracion:

El contenido mostrado es responsabilidad del autor y refleja su punto de vista, mas no la ideología de Salud180.com

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