Esto ganas comiendo tres ciruelas pasas al día no sólo cuando tienes estreñimiento
Las ciruelas, estas pequeñas frutas con jugosa pulpa agridulce, pueden ser una gran aliada si tenemos días sin visitar la taza del baño gracias a sus propiedades laxantes. Pero no son su único beneficio, aquí te compartimos qué ganas al comer tres ciruelas al día.
¿Cuántas calorías tiene una ciruela?
Una ciruela estándar posee alrededor de 35 calorías, 8.5 gramos de carbohidratos y 1 gramo de fibra dietética, lo que la convierte en un fruto bajo en calorías si estás cuidando tu silueta, según describe un artículo publicado por la revista Food Nutrition. Además, contienen antioxidantes y fitonutrientes beneficiosos para el cuerpo.
¿Qué hace la ciruela pasa en el cuerpo?
Incorporar las ciruelas a tu alimentación es una de las mejores decisiones debido a que, al ser una fruta rica en fibra, favorece tu tránsito intestinal para prevenir el estreñimiento crónico, un problema de salud que podría causar graves complicaciones a largo plazo.
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Por otra parte, un artículo publicado por el National Library of Medicine, sugiere que las ciruelas pasas son una excelente fuente de antioxidantes, compuestos que combaten los daños causados por los radicales libres, reduciendo así el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares.
Además de ser deliciosas, las ciruelas aportan una variedad de vitaminas y minerales, entre ellos el potasio, vital para la salud ósea y la regulación de la presión arterial. Por ello, consumirlas regularmente podría ayudar a mantenerte saludable. ¡No les hagas el feo!
¿Cuántas ciruelas debo comer al día?
Aunque la ciruela puede hacer mucho por nuestra salud, lo mejor es consumirla con moderación debido a su alto contenido en fibra. De esta manera, evitamos excedernos del consumo de azúcar natural que podría ser dañino en personas que padecen diabetes, lo más recomendable es consumir de dos a tres ciruelas al día para aprovechar al máximo sus beneficios.
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Esta cantidad es ideal para disfrutar de sus propiedades antioxidantes, mejorar la digestión y contribuir a una alimentación equilibrada. No dudes en incorporarlas como parte de un snack saludable o en tu desayuno.
Sí, las ciruelas son deliciosas y brindan beneficios al cuerpo. Sin embargo, procura consumirlas con moderación, ya que hacerlo en exceso puede causar un aumento de peso y desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre, especialmente en personas con diabetes o aquellas que intentan controlar su peso.
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