Ejercicios para abdominales avanzados

Si ya eres una persona que realiza ejercicios abdominales con regularidad y conoce la técnica correcta para llevarlos a cabo, y por tanto quieres comenzar una rutina avanzada que te permita marcar y fortalecer mejor tus músculos, es importante que elijas aquellos que te brinden mejores resultados.

Por ello, en Salud180.com te presentamos algunos de los ejercicios abdominales más eficaces, de acuerdo con vitonica.com, para marcar y tonificar mucho más esa zona:
 

1. Elevaciones de piernas en plancha inclinada con elevación de pelvis. Es un ejercicio intenso y complejo, por lo tanto, la inclinación de la plancha debe ser gradual conforme dominas la dificultad del movimiento. Se pueden realizar 2 a 3 series de entre 10 y 12 repeticiones cada una como se muestran en el video:
 

2. Puente lateral o estabilizaciones laterales. Este ejercicio es de intensidad elevada por lo tanto, se recomienda realizarlo después de haber entrenado el abdomen previamente. Se pueden realizar 2 a 3 series de este ejercicio, de entre 15 y 40 segundos cada una según el siguiente video:
 

3. Oblicuos alternos en el suelo. El ejercicio consiste básicamente en acercar codo a rodilla contraria alternadamente. Con un movimiento continuo y al mismo tiempo a velocidad moderada, se pueden realizar series largas de entre 20 y 30 repeticiones como se muestran en el video:

Recuerda que es importante que antes de subir tu nivel, consultes con un experto en acondicionamiento para que decidan de manera conjunta los mejores ejercicios abdominales para ti y prevenir lesiones.

Los ejercicios de abdominales tienen muchos beneficios, entre ellos el de ser muy buenos para tu espalda, y para desarrollar los músculos de la parte baja de la misma, así como también ayudarte a lucir un cuerpo saludable y tonificado.
 

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