Ejercicios con pesas de bola más efectivos para tonificar

Ejercicios con pesas de bola más efectivos para tonificar

Ejercicios con pesas de bola más efectivos para tonificar/ Cortesía: iStock

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Seguramente sabrá que los ejercicios con pesas son una excelente opción para que el músculo crezca, pero además de las pesas tradicionales de ejercicio, también existen las de bola, que son más efectivas para tonificar.

 

Investigaciones realizadas en Sogn og Fjordane University College, Noruega, revelan que las pesas rusas, o pesas de bola, provocan un mayor crecimiento en la masa muscular que las pesas de manucerna.

 

Estos son algunos ejercicios con los que puedes comprobarlo:

 

Ejercicio 1

 

Debes colocarte de pie con las piernas separadas y tomar la pesa con ambas manos. Posteriormente,  coloca tus brazos en la separación de tus piernas y elévalos hasta lograr llegar a un ángulo de 90 grados.

Practica 20 repeticiones

Ejercicio 2

 

Necesitas dos pesas rusas, una para cada brazo. Colócate de pie y toma una de las pesas con la mano, debes doblar tu codo  y luego estirarlo hacia atrás.

Practica lo mismo con el otro brazo y haz 30 repeticiones para que sean 15 en cada brazo

 

 

Ejercicio 3

 

Para trabajar el abdomen. Siéntate con las piernas ligeramente dobladas práctica abdominales laterales tomando la pesa con ambas manos y llevándolas a cada extremo de tu abdomen.

 

Practica cinco series de 30 repeticiones

 

Con estos tres ejercicios lograrás tonificar los brazos y abdomen, no lo dudes más, ¡las pesas de bola, son tu mejor opción!

 

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