Ejercicios con pelota, ¡transforman tu cuerpo!

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Haz estos ejercicios con pelota y luce la figura que siempre deseaste. Cortesía: Getty Images
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: Salud180.com

Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.

06-06-2016

Si estás buscando bajar de peso y delinear tu figura, pero no te gusta ir al gimnasio ni recurrir a ningún aparato, entonces puedes hacer estos ejercicios con pelota que te ayudarán a lograr tu objetivo.

 

Expertos de Mayo Clinic aseguran que la actividad física apoyada de una pelota (de preferencia pequeña) es una de las principales maneras de tonificar los músculos del cuerpo y perder grasa.

 

Por si esto no fuera poco, un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research revela que los ejercicios con pelota mejoran la estabilidad de tu espina dorsal y reducen el riesgo de dolor de espalda.

 

¡Actívate!

 

Abdominales

 

Recuéstate con la espalda en el suelo, las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Sostén la pelota con los brazos rectos. Levántate y alza tus hombros del suelo contrayendo tus músculos abdominales.

 

 

Rotaciones

 

Sentada con la espalda recta, las rodillas dobladas en 90 grados y mirando al frente, extiende tus brazos rectos hacia el frente con la pelota en tus manos.

 

Rota tu cadera y levanta tu cuerpo hacia la derecha e izquierda tanto como puedas. Repite 10 veces de cada lado.

 

  Presión de muslos

 

Siéntate en una silla y pon la pelota entre las piernas. Los pies deben estar alineados al suelo, los brazos a los lados y la espalda recta. Aprieta la pelota con el interior de tus muslos, aguanta 3 segundos y lentamente vuelve a la posición inicial.

 

Fuerza en piernas

 

Boca arriba, estira las piernas hacia el techo para formar un ángulo de 45 grados con el torso, coloca la pelota entre las rodillas y presiona 15 veces.

 

 

Para que estos ejercicios con pelota sean más efectivos trata de hacerlos más de tres veces a la semana. Tu constancia y perseverancia determinarán los cambios en tu cuerpo.

 

También te puede interesar: 

 

Agua para bajar de peso en 7 días

Aprende a hacer la sentadilla perfecta y luce así

Tipo de hombre del que debes huir

 

 

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Lo que pasa en la red