Ejercicios abdominales con elevaciones

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Ejercicios abdominales
Ejercicios abdominales
Salud180, El estilo de vida saludable

POR: J. Manuel Reyes

Editor de Salud180.com Aficionado a las nuevas ideas. Una palabra lo cambia todo.

26-06-2012

Existe una gran diversidad de rutinas y modalidades de ejercicios abdominales que tienen la misma finalidad: reducir la grasa abdominal, marcarlo y tonificar dichos músculos.

 

Las diferencias radican en el grado de especialización; es decir, qué músculos del abdomen se trabajan y fortalecen. El beneficio parece aumentar cuando se combina con algún otro movimiento de resistencia, como las elevaciones.

 

 

Las elevaciones de piernas o rodillas son excelentes para los abdominales cuando se hacen correctamente, de acuerdo con el portal cambiatufisico.com Los movimientos de abdominal inferior implican mantener estático el torso mientras la parte inferior sube hacia el pecho (como al llevar las rodillas hacia el pecho).

 

Los abdominales y los flexores de la cadera son los músculos agonistas cuando llevamos las rodillas hacia el pecho, desde una posición colgada. Aunque los abdominales son el objetivo básico, no podemos eliminar la implicación de los flexores de la cadera, pero sí minimizarla.

 

Para hacer este tipo de movimiento y rutina de manera adecuadas, en Salud180.com te presentamos un video de Trainido para ejemplificarlo:

 

 

Si tienes el abdominal inferior débil, empieza por hacer las elevaciones de piernas con las rodillas dobladas. Trabaja para incrementar la altura a la que subes las rodillas, manteniendo el objetivo final de acercarlas al pecho.

 

Cuando domines esta variación de la elevación de piernas, ahora puedes estirar las piernas para aumentar la dificultad. Procura incrementar las variaciones de forma moderada para evitar lesiones y tengas buenas resultados.

 

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