Domina las posturas básicas de yoga

Ener Sirsasana: La colocación correcta del pie

Siéntese derecho con las piernas extendidas hacia delante. Doble la pierna derecha en la rodilla y coloque el pie con el talón en la ingle derecha. Gire el pie para que la parte inferior del pie esté hacia arriba y presione la rodilla de atrás para formar un ángulo obtuso con el cuerpo.

Ponga una manta doblada debajo de la rodilla y también bajo las caderas. Poco a poco la rodilla se moverá más hacia atrás. Sólo mantenga el pie en posición correcta.

Janů Sirsasana: Postura correcta

Después de haber colocado el pie y la rodilla correctamente, estire la pierna izquierda, manteniendo la pierna con firmeza sobre el tatami. Apoye el talón con firmeza y estire los dedos de los pies para arriba. Inhale e inclínese hacia adelante sobre la pierna recta. Los principiantes deben doblar sólo lo que puedan sin arquear la espalda.

Cuando esta postura se realiza correctamente, el cuerpo se apoya sobre la pierna extendida totalmente. Manténgase durante todo el tiempo que pueda, respirando normalmente. Inhale y relájese, enderece la pierna doblada y repita del otro lado.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Sentado, flexionado hacia adelante

Esta postura generalmente sigue a la anterior. Siéntese con las piernas estiradas al frente. Doble la pierna derecha de manera que el pie derecho quede cerca de la cadera derecha. Los dedos deben apuntar hacia atrás y la pantorrilla derecha contra el muslo derecho.

 Ponga una pequeña toalla doblada debajo de la nalga izquierda para mantener el nivel de las caderas. Incline el cuerpo hacia delante y estírese. Sujete el pie izquierdo con ambas manos, inhale e inclínese hacia adelante, manteniendo las rodillas juntas mientras se estira hacia delante sobre la pierna recta.

Muchos estudiantes tienen dificultades en esta posición. No se desespere. Sólo tiene que apretar la rodilla o el tobillo y sentarse, respirar profundamente, para mejorar su posición de estiramiento. Repita en el otro lado.