¿Cómo comer frutos rojos para bajar de peso y evitar el efecto "rebote"?

Es sabido que unos alimentos van a funcionar mejor que otros a la hora de perder peso, por eso te decimos cómo adelgazar con frutos rojos. 

¿Qué pasa si comes frutos rojos todos los días?

Un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que el consumo regular de frutos rojos, en particular de mora azul o "blueberry" puede tener impactos positivos para la salud. 

Por ejemplo, el artículo menciona que hay evidencia de que el consumo de mora azul puede ayudar a reducir el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares y diabetes. 

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Además, el consumo regular de estas frutas puede ayudar a proteger a las neuronas y, por si fuera poco, los frutos rojos ayudan a mantener un peso estable y sano cuando se combinan con una dieta balanceada. 

Y aunque el artículo menciona que hay aspectos por explorar sobre los beneficios de estas frutas, la evidencia recopilada hasta el momento los coloca como una gran opción de alimento que se puede consumir diariamente sin poner en riesgo la salud. 

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¿Cómo comer frutos rojos para adelgazar?

Los frutos rojos además son altos en antioxidantes y fibra, además de que son bajos en calorías, por lo que pueden ser buenos aliados para adelgazar, siempre que se combinen con una dieta equilibrada y actividad física. 

Puedes incorporarlos en tu dieta de las siguientes maneras:

• Inclúyelos en batidos o licuados: Agregar frutos rojos a tus batidos con yogurt bajo en grasa o leche vegetal o reducida en grasa es una excelente forma de disfrutar de su sabor y beneficios.
• Como snack: Los frutos rojos son ideales como snack saludable entre comidas. Puedes llevarlos contigo en un recipiente y disfrutarlos como una opción baja en calorías y alta en nutrientes.
• En ensaladas: Agregar frutos rojos a tus ensaladas te permite beneficiarte de sus nutrientes mientras cuidas tu alimentación.
• Con yogur: Mezclar frutos rojos con yogur natural o griego es una opción deliciosa para un desayuno o postre saludable y muy fácil de hacer. 

Es importante que para adelgazar con frutos rojos utilices su versatilidad a tu favor y te pongas creativo para poder consumirlos diariamente sin aburrirte. 

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¿Qué fruta te ayuda a bajar de peso?

La revista especializada Nutrients hizo un recuento de las frutas que más pueden ayudar a perder peso, entre ellas están: 

• Manzanas 
• Peras
• Ciruelas 
• Sandía
• Uvas

Además de los frutos rojos como la mora azul, que son frutas bajas en calorías y llenas de nutrientes que te pueden ayudar a bajar de peso rápidamente si se combinan con ejercicio y dieta sana. 

Ahora que ya sabes más sobre los beneficios de los frutos rojos, no olvides consultar con un profesional cuál es el tipo de dieta indicado para mantener un cuerpo sano.