Dieta del frijol para reducir medidas
Son parte fundamental de la alimentación mexicana, altamente nutritivos, una excelente alternativa para quienes no consumen proteína animal, ricos, baratos pero... ¿sabías que también te pueden ayudar a bajar de talla?
Frijoles, una buena idea en tu dieta
Los frijoles son ricos en fibra, la mayoría contienen entre 11 y 15 gramos de fibra por porción de una taza. También son una alternativa ideal a las proteínas animales: entre 12 y 16 gramos de proteínas por porción.
Entre otros nutrientes, son ricos en hidratos de carbono, vitaminas del complejo b, hierro, zinc, fósforo, potasio, magnesio y calcio.
Utilizar los frijoles en tu dieta es saludable, pero ¿una dieta basada en frijoles? Pues de acuerdo a una investigación publicada en la revista American Journal of Clinical Nutrition, un plan alimenticio con frijoles y uvas ayudan a reducir medidas.
- 100 ml de jugo de uva
- ½ cucharadita de aceite de oliva
- ½ cucharadita de vinagre de vino
- Agua
Desayuno
- 100 gramos de pan integral (bolillo, baguette)
- 1/ taza de frijoles negros machacados y untados
- 2 cucharaditas de aceite de oliva (para freír los frijoles)
- 60 gramos de queso mozarella
- 250 ml de agua
Colación
- 1 plátano mediano
- 1 almendras o nueces
Comida
- ½ taza de frijoles bayos
- Ensalada de lechuga con:
- ½ taza de jitomate picado
- ½ taza de cebolla picada
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 250 ml de agua
Colación 2
- 1 taza de uvas
- 4 almendras o nueces
Cena
- 60 gramos de pechuga de pollo, res o pescado
- 1 taza de verduras
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 jugo de naranja
- 100 ml de jugo de uva
- ½ cucharadita de aceite de oliva
- ½ cucharadita de vinagre de vino
Con la dieta del frijol puedes bajar hasta dos tallas en una semana. Es un plan sumamente barato y fácil de preparar. Sin embargo, como toda dieta “fast”, es importante que sepas que si no continúas con una alimentación balanceada volverás a subir rápido de peso.
Además, el exceso de frijoles puede llevarte a tener flatulencias y malestar estomacal, así que no es recomendable hacerla por mucho tiempo.
Te sugiero que, si quieres perder peso de forma definitiva, acudas con un especialista en nutrición y hagas un plan alimenticio que sea diseñado sólo para ti.
No temas pedirle que incluya frijoles en tu alimentación. Una taza de frijoles rojos te proporciona 215 calorías, negros 227 y pintos 206. En realidad no son tantas calorías, si consideramos que 100 gramos de papas fritas tienen 312 calorías, así que los frijoles son perfectos para sustituir alimentos con alto contenido calórico.