¿Cuántas calorías necesitas al día para estar en tu peso?

¿Cuántas calorías necesitas al día para estar en tu peso?

¿Cuántas calorías necesitas al día para estar en tu peso? Cortesía Getty

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Para quienes tienen sobrepeso, o han luchado con él a lo largo de su vida, saben lo difícil que resulta comer las porciones “adecuadas” para estar en forma; ya que resulta a veces confuso saber, ¿cuántas calorías se necesita para estar en el peso ideal?

 

 

Aún más cuando alrededor de esta idea giran diversas respuestas; ejemplo, es la de The American Journal of Clinical Nutrition, quien señala que el porcentaje calórico a consumir por día está en las 2000 calorías, o bien lo que indique está formula en tu caso:

 

15 años a 20 años (actividad media) = 2500 calorías

25 años a 30 años (actividad media) = 2000 calorías

30 años a 45 años (actividad media) = 1500 a 1900 calorías

45 años a 55 años (actividad media) = 1500 calorías

 

Sin embargo, debes tomar en cuenta…

 

De acuerdo con la nutricionista Marta Male, en el caso de las personas que adelgazaron y desean evitar el rebote, deben mantener una dieta hipocalórica de aproximadamente 1500 calorías; esto para que a largo plazo no exista un aumento de peso o bien una pérdida de masa muscular.

 

Para tener un mayor control de las calorías que ingieres puedes seguir las siguientes recomendaciones de la nutricionista:

 

1. No lomitas el consumo de verduras; éstas apenas aportan calorías, pero sí muchas vitaminas, minerales y fibra.
Hidratos de carbono que provienen de cereales, tubérculos, frutas y azúcares tienen que estar presentes en todas las comidas para proporcionarnos energía. Sin embargo, opta por: arroz integral, quinoa y sarraceno.

 

2. Reduce el azúcar, pero solo el que se encuentra en postres, galletas o cualquier alimento industrializado.

 

3. Grasa. Son importantes, pero en pocas porciones. Hay alimentos grasos ricos en nutrientes; aguacate, frutos secos, aceites vegetales.

 

 

Recuerda, sin importar la edad que tengas tú dieta jamás deberá superar las dos mil calorías si no quieres sufrir de sobrepeso. ¡Cuídate!

 

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