Conoce las vitaminas y sus dosis recomendadas

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Mujer tomando vitaminas- Vitaminas en cápsula, gotas y mortero
Conozca las vitaminas y sus dosis recomendadas/ Foto: iStock
Salud180, El estilo de vida saludable
03-04-2023

Para mantener un estilo de vida saludable y evitar enfermedades o futuros padecimientos, es necesario fomentar una alimentación correcta rica en nutrientes, para lograrlo es necesario conocer cuáles son las vitaminas y sus dosis recomendadas

manos sosteniendo vitaminas / Foto: iStock

Conozca las vitaminas y sus dosis recomendadas / Foto: iStock

¿Qué son las vitaminas y cuál es su función? 

Para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamente, son necesarias las 13 vitaminas, estas se agrupan en dos partes, igualmente importantes. Las vitaminas y sus dosis recomendadas son el tema que exploraremos a continuación. 

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, las vitaminas son sustancias necesarias para el funcionamiento celular, el desarrollo y el crecimiento general del individuo. 

Las vitaminas se agrupan en dos: 

  • Liposolubles: Son aquellas que se almacenan en el hígado, los músculos del cuerpo y en el tejido graso. Se absorben más fácilmente con la presencia de grasas en el cuerpo.
  • Hidrosolubles: Se denomina hidrosolubles a aquellas vitaminas que se disuelven en agua, es decir, que su exceso es expulsado es expulsado a través de la orina porque el cuerpo no las puede retener todas. 
     

De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, las 13 vitaminas esenciales y sus funciones para el cuerpo humano son:

  • Vitamina A: Ayuda a la formación y mantenimiento de tejidos óseos y blandos, mantiene la piel y la mucosa sana, además de ayudar a la formación y mantenimiento de los dientes.
     
  • Vitamina D: Es la única vitamina que el cuerpo puede producir al estar expuesto a la luz solar, es la encargada de ayudarle al cuerpo a producir calcio.
     
  • Vitamina C: La vitamina C es un antioxidante que también es conocido como ácido ascórbico, ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener los tejidos sanos. Es necesaria para la cicatrización. 
    El consumo diario recomendado de vitamina C es de 75 a 90 mg / al día para los adultos, 15 a 50 mg / al día para los lactantes y los niños y 65 mg / al día para los adolescentes.
     
  • Vitamina E: Ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y a absorber la vitamina K. 
     
  • Vitamina K: Es necesaria para la coagulación. Se puede encontrar en algunos vegetales verdes como espinacas, coliflor y en los cereales. La insuficiencia de vitamina K puede causar sangrado fácil y moretones. El consumo diario recomendado es de 90 a 120 mg / al día.

Mujer tomando vitaminas con jugo de naranja/ Foto: iStock

Conozca las vitaminas y sus dosis recomendadas / Foto: iStock
  • Vitamina B12: Es necesaria para regular el metabolismo, ayuda a preservar el sistema nervioso y a producir glóbulos rojos
     
  • Vitamina B6 (Biotina): Se necesita para metabolizar proteínas y carbohidratos, también ayuda a la producción de hormonas y colesterol
     
  • Ácido fólico: Ayuda a la producción de células nuevas. El consumo diario recomendado es de 80 a 240 mg / al día para los lactantes y los niños; 360 a 410 mg / al día para los adolescentes y de 310 a 400 mg / al día para los adultos.
     
  • Vitamina B5 (ácido patoténico): Es necesaria para el metabolismo de los alimentos y la digestión
     
  • Vitamina B2 (Rivoflavina): Produce glóbulos rojos y estimula el crecimiento corporal
     
  • Vitaina B3 (Niacina): Ayuda a metabolizar las grasas y las proteínas
     
  • Vitamina B1 (Tiamina): Convierte los carbohidratos en energía
     
  • Piridoxina: Conocida como vitamina B6, ayuda a utilizar la energía de los alimentos. 


¿Cuáles son las mejores vitaminas?

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos establece que el consumo de las 13 vitaminas es necesario para mantener un buen estado de salud, pues cada una cumple una función en específico que mantiene un bienestar general para las personas.

Para asegurar que consumes una dieta balanceada, es importante incluir alimentos de los cinco grupos alimenticios: granos, verduras, frutas, productos lácteos y proteínas que contengan vitaminas y sus dosis recomendadas

Pildoras de vitaminas/ Foto: iStock

¿Cuál es la vitamina más importante?

Como ya se mencionaba anteriormente, todas son importantes, sin embargo, la vitamina más importante será la que te haga falta, por lo que tienes que poner atención a la dieta que consumes para saber si te hace falta consumir alguna vitamina en particular, para ello se recomienda estar monitoreando tu salud con un especialista que atienda las necesidades de tu cuerpo de manera profesional. 

Si deseas saber más sobre los beneficios de las vitaminas y sus dosis recomendadas, te dejamos este video explicativo: 

Youtube Imagen
Icono Play youtube

Compartir en Instagram se abrirá una nueva ventana
Guardar en Favoritos
Guardar en Favoritos
Lo que pasa en la red