Cardio hacia atrás, ¿por qué es bueno?
POR: Salud180.com
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Regularmente cuando hacemos cardio es para bajar de peso, pero algunas personas no necesitamos quemar tantas calorías. En mi caso, por ejemplo, mi entrenador me mando cardio hacia atrás, ¿sabes por qué?
De acuerdo con estudios publicado por Southampton Solent University, las personas que buscan subir musculatura deben practicar menos cardio y más ejercicios de resistencia.
Cuando hacemos cardio hacia atrás trabajamos los músculos de las piernas y glúteos, incluso, es una excelente opción para eliminar la celulitis, que a todas las mujeres nos aparece, seamos delgadas o no.
La rutina de cardio para atrás es a siguiente:
Elíptica
Practica 15 minutos en la elíptica. Cinco hacia adelante y cinco hacia atrás. Es importante que lo hagas sin parar y con una resistencia media.
Normalmente es una actividad que se hace hacia adelante, realmente pedalear hacia atrás puede resultar complicado o ‘raro’. Pero, es un muy buen ejercicio para tonificar todos los músculos de las piernas.
En este ejercicio debes pedalear 10 minutos hacia adelante y 10 hacia atrás.
Para terminar de enfriar los músculos, agrega dos minutos más de bici, sin resistencia para relajar las piernas.
Caminadora
Es muy importante que te tomes de los barandales antes de empezar la actividad. Caminar hacia atrás puede desequilibrarnos y la coordinación no es fácil.
Debes programar caminadora con una inclinación media y empezar a caminar a una velocidad lenta.
Inmediatamente sentirás la tensión en los músculos.
Practica 10 minutos de caminadora hacia atrás.
Estos ejercicios debes alternarlos. Cada día practicar esto como tu cardio y después hacer tu rutina de ejercicio normal.
Desde la primer semana notarás los cambios, ¡Tonifica los glúteos y piernas con cardio hacia atrás!